武術(shù)是一種體育運動，但又不單單是體育運動，武術(shù)也是一種文化，獨屬于傳統(tǒng)中華的文化！

對傳統(tǒng)武術(shù)的繼承和發(fā)揚，對傳統(tǒng)武術(shù)的復興，是我們每一個人的責任和義務(wù)。

傳統(tǒng)武術(shù)之所以歷經(jīng)千秋萬載，就是因為一代又一代人的繼承和發(fā)揚，戰(zhàn)爭時代的武術(shù)是殺人術(shù)，和平年代的武術(shù)是強身術(shù)！武術(shù)在任何時候都能發(fā)揮它的光彩。下面這一招就是武術(shù)強身術(shù)的代表！

【歌訣】

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前。

左推右拉似射箭，左手食指尖朝天。

式隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前。

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

【練法】

1.兩掌十指伸開，右掌心貼住左掌背，掌心向上，緩緩托至胸前的時候，兩掌以肘為軸向兩肩側(cè)分開，掌高與肩平，掌心向上。

2.兩掌緩緩向兩側(cè)平肩伸展，至臂平時，上體緩緩向下，略微屈蹲膝部。

3.上體姿勢不變。左腳緩緩收膝提起，至胸高時，伸膝舉腿，緩緩向左下落步

4.上體左轉(zhuǎn)，右掌向左側(cè)方畫弧，與左掌相平時，左掌略后收至右肩內(nèi)側(cè)，右掌心向左，左掌心向斜下，目視右掌；此時，身體隨動作左轉(zhuǎn)成左弓步。

5.右掌屈指握拳向右后拉，左手立掌向左前緩緩推出，身體右坐下蹲成騎馬步。右手向右拉至與右肩平高，與肩距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月。目視左側(cè)前方，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，待機而射。

6.稍作停頓。緩緩將氣呼出后，右拳伸指成掌，掌心向下，柔緩地向左側(cè)前方推揉而出；同時，左掌后收至右肩內(nèi)側(cè)，右腿蹬力左擁成左弓步。

7.右掌屈指握拳向右后拉，左手立掌向左前緩緩推出，身體右坐下蹲成騎馬步。右手向右拉至與右肩平高，與肩距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月。目視左側(cè)前方，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，待機而射。

注：按上述動作再重復1遍之后，即換右勢。

8.上體右轉(zhuǎn)，左掌向右側(cè)畫弧，右拳伸指成掌收于左肩內(nèi)側(cè)；同時，上體右擁成右弓步。目視右前方。

9.動作不停，左掌屈指握拳向左后拉，右手立掌向右前方緩緩推出，身體左坐成騎馬步。左手向左拉至與左肩平高，與肩距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月。目視右側(cè)前方，視線通過右手食指凝視遠方，意如弓箭在手，待機而射。

10.重復上述動作3次。

11.左拳成掌向左側(cè)劃至與右臂成左右平展姿勢，重心右移成橫襠步。頭左轉(zhuǎn)目視左側(cè)方。

12.左腳內(nèi)收至右腳內(nèi)側(cè)成并立步，兩臂緩緩向前成合抱之勢，收至下頜前，掌心向下。

【要點】

1.兩臂平拉，用力要均勻，盡量展臂擴胸，頭頂仍保持正直。

2.馬步時，挺胸塌腰，上體不能前俯，兩腳跟外蹬。