頸椎操A

頸椎病治療第一步：醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉

第一步：雙掌擦頸

雙掌擦頸

第二步：左顧右盼

左顧右盼

左顧右盼

第三步：前后點(diǎn)頭

前后點(diǎn)頭

前后點(diǎn)頭

第四步：青龍擺

青龍擺尾

青龍擺尾

旋肩舒頸

旋肩舒頸

頭手相抗

項(xiàng)頸爭(zhēng)力

項(xiàng)頸爭(zhēng)力

仰頭望掌

頸椎操B

頸椎病開(kāi)頸操

一、雙掌擦頸

二、左顧右盼

三、前后點(diǎn)頭

四、青龍擺尾

五、頭手相抗

六、頸項(xiàng)爭(zhēng)力

七、仰頭望掌

仰頭望掌

頸椎操C

頸椎病醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉

左顧右盼

左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個(gè)8拍。

搖頭晃腦

搖頭晃腦

360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

3以手相抗

以手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。

仰頭望掌

仰頭望掌

雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

5頸項(xiàng)爭(zhēng)力

頸項(xiàng)爭(zhēng)力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

伸頸回望

伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

頸椎操D

康復(fù)鍛煉：頸椎斜方肌舒展操

1、仰頭望掌

仰頭望掌

2、旋肩疏頸

旋肩疏頸

3、頭頸相抗

頭頸相抗

4、左右伸展

左右伸展

5、前俯后仰

前俯后仰

頸椎操E

前屈后伸

前屈后伸

旋頸望踵

旋頸望踵

回頭望月

回頭望月

雛鳥(niǎo)起飛

雛鳥(niǎo)起飛

搖轉(zhuǎn)雙肩

搖轉(zhuǎn)雙肩

鍛煉方法以及自我按摩方法！

第一步

反復(fù)轉(zhuǎn)圈按摩

反復(fù)轉(zhuǎn)圈按摩

第二步

舒緩頸部肌肉

第三步

由中間道兩側(cè)

第四步

從上至下

第五步

拿捏斜方肌