是的，你可以變得更軟！

想輪式做的更輕松？前屈總是很難，但是不知道為什么？你需要做的是改善后背的柔軟度！后背柔軟了，可以改善所有背部疼痛問題，幫助睡眠，改善體態(tài)！

有一件事你可能還沒有意識到，你身體里面的所有的部分都是連接的。所以，當身體某部分緊張，對身體其他部位也有影響。為了改善后背柔韌度，我們需要增加脊柱側面的空間，還有髖部和肩膀。

今天推薦的瑜伽體式，幫助你打開髖部、肩膀，創(chuàng)造身體更多的空間，提升后背柔韌度。建議這7個動作每周至少做3次，做完之后做一個仰臥扭轉(zhuǎn)，然后放松。身體的柔軟從心開始。如果你相信你可以，你就可以。如果你相信你是柔軟的，你就可以。

• 來到四腳板凳式，吸氣向上延展脊柱，肩膀遠離耳朵。

• 呼氣，低頭弓背，肚臍收向脊柱。

• 重復5次。

• 趴下來，手肘在肩膀下方，小手臂放在地面，拉胸腔向前向上，延展尾骨。

• 10個腳趾貼地。

• 保持5個深呼吸。

• 從低位弓步式開始，左腳往前，后面膝蓋著地。

• 慢慢雙手來到左大腿，保持5次深呼吸。

• 然后彎曲右膝蓋，抓住腳背放在右手肘，雙手十指交扣。

• 如果抓不了，用毛巾或瑜伽帶。

• 保持5個深呼吸，然后換邊。

• 從下犬式，左小腿往前，但不要平行前面墊子。

• 保持右腿伸直往后，腳背貼地。

• 彎曲左膝蓋，抓住右腳放在右手肘。

• 左手伸向天花板，然后彎曲，雙手十指交扣。

• 保持5次呼吸。

• 下一步，拿條瑜伽帶，扣住后面的腳。

• 手臂來到頭兩側，小手臂平行，手抓住瑜伽帶。

• 手慢慢地沿著瑜伽帶靠近腳趾。

• 保持5次呼吸。換邊重復。

• 趴下來，小手臂平行在肩膀下方。

• 保持膝蓋打開比髖髖，彎曲左膝蓋，左手往后抓住左腳，讓腳趾和手指朝一個方向。

• 壓腳背靠近肋骨，不要向外。

• 胸腔上提，保持至少5次深呼吸，然后換邊重復。

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

• 腳往上抬高，遠離頭部，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。

• 保持至少5次深呼吸。

• 躺下來，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬。抬起臀部，骶骨下面放個瑜伽磚。

• 手臂在身體兩側，保持至少10次深呼吸。