孕期正確營(yíng)養(yǎng)有多重要？下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來(lái)看看。

正確營(yíng)養(yǎng)---幫助你適應(yīng)妊娠帶來(lái)的各種變化和不適。你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么頭暈、疲勞、抽筋、水腫統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)有啦！正確營(yíng)養(yǎng)—助你順利生產(chǎn)，讓你產(chǎn)后恢復(fù)地更快更好！正確營(yíng)養(yǎng)—充盈你的乳汁，讓你的寶寶吃得好身體棒棒！正確營(yíng)養(yǎng)—滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的一切營(yíng)養(yǎng)需要，讓他聰明多一點(diǎn)，個(gè)子高一點(diǎn)，健康順利地降生。

圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)敬請(qǐng)告知

孕早期、孕中期、孕晚期，

母體變化和胎兒的發(fā)育情況不同，

對(duì)營(yíng)養(yǎng)的側(cè)重點(diǎn)當(dāng)然也不同。

本期喜芽孕育黃大夫就來(lái)和大家一起聊一聊孕期營(yíng)養(yǎng)。

孕早期（1-12周）

胎兒以胚胎分化發(fā)育、器官形成為主，腦神經(jīng)快速發(fā)育；

母體尚無(wú)明顯變化，但因?yàn)樵屑に氐姆置?，?huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應(yīng)。

營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)：碳水化合物、葉酸

這一階段很多孕媽媽會(huì)沒(méi)有胃口，好不容易吃一點(diǎn)還都吐了，對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)很是擔(dān)憂。其實(shí)，孕早期胎兒生長(zhǎng)速度緩慢，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求并不高，所以你不需要過(guò)于擔(dān)心。過(guò)度擔(dān)憂只會(huì)加重早孕反應(yīng)。除了補(bǔ)充葉酸（大家都知道，不再累述）外，飲食上尤其要注意的是碳水化合物的攝入。中樞神經(jīng)系統(tǒng)只能利用葡萄糖提供能量（碳水化合物在體內(nèi)分解成葡萄糖被人體吸收）。

孕早期碳水化合物攝入長(zhǎng)期不足會(huì)影響腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。重要的是，碳水化合物的長(zhǎng)時(shí)間缺乏還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酮體的大量生成，繼而對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生無(wú)法挽回的毒害作用。

《2016中國(guó)居民膳食指南》中明確指出，孕婦每天必需攝取至少130g碳水化合物。折合成食物約180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。

應(yīng)首選富含碳水化合物、易消化的糧谷類食物，如米、面、烤面包、烤饅頭片、餅干、玉米等。各種糕點(diǎn)、薯類、根莖類蔬菜和一些水果中也含有較多碳水化合物，可根據(jù)孕婦的口味選用。食糖、蜂蜜的主要成分為簡(jiǎn)單碳水化合物，易于吸收，進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重時(shí)食用可迅速補(bǔ)充身體需要的碳水化合物。

若孕吐嚴(yán)重到難以進(jìn)食，一定要就醫(yī)檢查尿酮，必要時(shí)需要住院打營(yíng)養(yǎng)針。孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，也不必在意進(jìn)餐時(shí)間，只要想吃能吃就可以吃，少量多次飲食，以盡可能地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)。在保證碳水化合物的前提下，可以攝入多維片以增加營(yíng)養(yǎng)。

止吐食療方--生姜紅棗茶

鮮生姜一片和三四個(gè)紅棗一起泡水飲用。

孕中期（13-27周）

胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)發(fā)育期，骨骼開(kāi)始發(fā)育，皮膚開(kāi)始增厚，感覺(jué)器官發(fā)育，逐漸長(zhǎng)成一個(gè)真正的小人兒。

胎兒、胎盤、羊水及乳房組織都在持續(xù)增長(zhǎng)，母體需要更多更全面的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足胎兒的正常發(fā)育和自身的變化。

營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)：蛋白質(zhì)、鈣、鐵

蛋白質(zhì)是構(gòu)建胎兒細(xì)胞、組織和器官的“磚”，所以你需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如大豆制品、畜禽瘦肉、魚蝦、蛋等。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿抽筋多在孕4個(gè)月以后發(fā)生，這是因?yàn)槟阁w中的鈣被抽調(diào)出來(lái)用于胎兒骨骼的“搭建”。孕期鈣攝入不足，短期可能反應(yīng)在母體的腿抽筋、失眠煩躁等，長(zhǎng)期就會(huì)嚴(yán)重影響胎兒骨骼的發(fā)育了，還會(huì)使母體骨密度降至同齡非孕期女性的85%。

你可以通過(guò)每天飲200-400毫升牛奶、多吃蔬菜和大豆制品、吃50克粗糧來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，也可以在飲食基礎(chǔ)上合理補(bǔ)充些鈣劑。

孕中期是準(zhǔn)媽媽血容量增加速度最快的時(shí)期，容易發(fā)生妊娠貧血，所以鐵的攝入是不可缺少的。孕媽媽應(yīng)該多吃些富含鐵的食物，如動(dòng)物血、瘦肉類、黑木耳、海帶等。如果你有缺鐵性貧血的前兆，可以在孕6個(gè)月以后每天口服鐵劑一段時(shí)間。

孕中期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求大大增加，要求準(zhǔn)媽媽們?cè)谥匾暽鲜鰻I(yíng)養(yǎng)素的攝入同時(shí)，別忘記均衡飲食，主食、蔬菜、葷菜、菌類、粗糧、奶缺一不可。

孕晚期（28周-分娩）

胎兒生長(zhǎng)迅速，不斷為自己囤積脂肪，是3/4體重的長(zhǎng)成期；大腦細(xì)胞增殖達(dá)到高峰；

子宮快速增大，準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)各種不適，水腫、尿頻、腰酸、胸悶等。

營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)：蛋白質(zhì)、必需脂肪酸

孕晚期胎兒生長(zhǎng)迅速，是妊娠過(guò)程中貯存蛋白質(zhì)最多的時(shí)期，這些蛋白質(zhì)均需要母體從膳食中攝入。所以在孕中期的基礎(chǔ)上，建議再多吃一些動(dòng)物性食物和大豆類食物。

孕晚期胎兒大腦細(xì)胞增殖高峰，神經(jīng)髓鞘化迅速，需要充足的亞油酸以滿足大腦發(fā)育所需?？梢远喑砸恍﹫?jiān)果，食用油選用大豆油、花生油、核桃油、玉米胚芽油等植物油。

另外，DHA為神經(jīng)突觸發(fā)育所必須，多吃海魚、海藻等海產(chǎn)品補(bǔ)充DHA，有利于胎兒大腦智力發(fā)育。

對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)密度低（高能量低營(yíng)養(yǎng)）的食物，如各種美味甜品，應(yīng)少吃最好不吃，以免胎兒增長(zhǎng)過(guò)大不利于分娩，此外，攝入高能量食物也會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。