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隨著聲聲蟬鳴，一年中陽氣最盛、白天最長的一天——夏至到了，進(jìn)入盛夏，你有沒有這種感覺：整個人身體困重、乏力、極易疲勞、食欲減退、怎么睡都睡不醒、昏昏沉沉的……這都是濕氣在搞怪！ 受訪專家：賈志杰 唐山市中醫(yī)醫(yī)院腎病科主治中醫(yī)師 濕氣重的表現(xiàn) 舌苔厚重，有齒痕 如果舌苔厚或舌體胖大，且舌頭邊緣還伴有明顯的齒痕，那就證明體內(nèi)的濕氣已經(jīng)很重了，甚至已經(jīng)造成脾虛了，應(yīng)及時調(diào)理身體。 食欲差 到了該吃飯時沒有饑餓感，吃一點(diǎn)就感覺胃里脹脹的，還伴隨有隱隱的惡心感。這也是脾胃功能弱、體內(nèi)濕氣過重的表現(xiàn)之一。 小腿肚發(fā)酸 早上起床后感覺小腿肚酸痛且沉，同時近期還存在體重增加或虛胖現(xiàn)象，也是體內(nèi)濕氣重造成的。 精神狀態(tài)差 濕氣重常常有胸悶的感覺，長呼一口氣后才舒服，而且常感身體疲乏，懶得活動，有頭昏腦漲之感、易困倦、記憶力減退現(xiàn)象。 大便粘膩不成形 如果大便像熟過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩、不成形，粘在馬桶上不易被沖走，則說明體內(nèi)有濕氣，消化吸收功能異常。 中醫(yī)認(rèn)為：脾臟能運(yùn)化水濕。脾喜燥而惡濕，若脾陽振奮，脾臟健運(yùn)，運(yùn)滑水濕功能正常，濕邪則不易致病。 濕氣進(jìn)入關(guān)節(jié)，與“寒”相遇，會形成寒濕，是引發(fā)炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。 女性患者體內(nèi)濕氣過重，容易導(dǎo)致脾虛，濕氣下注，使得女性出現(xiàn)白帶多，白帶有異味等情況，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致炎癥。 濕氣入皮下，會影響皮膚細(xì)胞的新陳代謝，降低脂肪燃燒效率，從而導(dǎo)致肥胖。 過多的濕氣滯留在體內(nèi)，加重脾運(yùn)化水濕的負(fù)擔(dān)，就像馬車超載一樣，有時甚至?xí)绊懩I的利尿功能，嚴(yán)重的可繼發(fā)全身浮腫。 這些習(xí)慣加重濕氣 久坐不運(yùn)動 久坐會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。 睡眠不充足 從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點(diǎn)前就睡覺，每天增加一些運(yùn)動會讓你的睡眠質(zhì)量更高。 過食辛辣、肥甘厚味 腸胃功能好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重炎癥反應(yīng)。 過量飲酒 這是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。 如何祛除體濕 按摩祛濕穴 陰陵泉穴屬于脾經(jīng)上特別好的健脾利濕，消腫利尿的穴位，可以說是祛濕第一穴。 取穴方法：做好用仰臥或正坐的姿勢，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方45度凹陷處就是陰陵泉穴位的位置。 按摩方法：取最舒適的體位（坐位、仰臥位均可），用兩手拇指按壓在兩側(cè)陰陵泉上,按而揉之，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，并產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，維持一定力度，用拇指對局部肌肉進(jìn)行左右彈撥。每次按揉5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。每日2-3次。 適合夏季食用的祛濕粥 清熱祛濕粥 【原料】赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡實(shí)各20克，燈芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。 【制作】將川萆薢、赤茯苓、木棉花、燈芯花洗凈水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡實(shí)同煮成粥。 【用法】溫?zé)岱场?/p> 【療效】清熱祛濕。適用于因暑熱而引起的小便不利，胃滯不適，腹脹脘悶等 【注意事項】大便干結(jié)者不宜用。 消暑健脾祛濕湯 【原料】蜜棗、赤小豆、生姜苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陳皮。 【功效】清熱解暑、健脾益胃。 【制作】(2-4人份量) 將瘦肉6兩飛水后與各湯料及六湯碗清水一同放入煲內(nèi)。煲約兩小時，加適量鹽調(diào)味。 綠豆百合米仁粥 【原料】綠豆30克，鮮百合30克，薏米50克，粳米100克，冰糖80克。 【制作】將薏米、綠豆、粳米漂洗，浸泡20分鐘；百合洗凈切小。在開水鍋中放入綠豆和薏米，燒開數(shù)分鐘后改用小火煮至開花；加入粳米和百合，煮成粥后放人冰糖即成。 【功效】清熱解暑、健脾生津。 通訊員：史愛華 編輯：康小北 |
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