大家先來試試這個動作，測試一下自己身體的柔韌度如何？身體兩腿直立彎下腰，你能摸到自己的腳尖嗎？千萬不要小看這一個小動作！身體的“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標志。

隨著年齡的增長，以及不良習慣的形成，人的身體會慢慢變“硬”。而身體變硬，是衰老的信號，也是即將生病的預兆。所以，一旦發(fā)現(xiàn)這些地方變“硬”，可千萬別忽視！

一個動作：測試身體“僵硬度”

除了摸腳尖，大家還可以試試這個動作，來測試自己身體是否僵硬？

測試動作：坐位體前屈：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。

測試結果：

• 手能超過腳尖15~20厘米——身體足夠柔軟；
• 勉強碰到腳尖或勉強超過腳尖，女性在≤6.7厘米；男性≤0.5厘米——身體柔軟度僅相當于65-69歲的老人。

身體僵硬有7大危害

通常身體“軟”的人會比較健康，而身體過于僵硬則會帶給身體這7大危害：

• 容易受傷、骨折；
• 身體容易疼痛；
• 下半身衰老：尿不盡、便秘、腹瀉、卵巢和子宮等婦科疾病、腿抽筋等下半身的問題和功能衰退也與肌肉力量減弱、身體硬化的影響有關；
• 畏寒畏冷：人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會減少，導致體溫降低。
• 時常疲勞：當肌肉硬化時，分布在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。血液循環(huán)的一個重要作用就是輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，回收體內(nèi)導致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺得疲勞。
• 體重增加：人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。
• 皮膚粗糙：當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。

身體這5個部位最怕“硬”

肩膀硬

長期伏案工作或?qū)χ娔X等一些習慣，都會使肩膀長期處在緊繃的狀態(tài)中，久而久之給肩膀帶來負擔。不僅肌肉負重，還會壓迫血管和神經(jīng)，導致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛，出現(xiàn)頭疼、手腳冰冷等癥狀，甚至致使自律神經(jīng)紊亂。長此以往就會造成肩膀僵硬，成為“硬肩族”。

成為“硬肩族”另一重要因素是呼吸。當壓力無從釋放，情緒煩躁時，人會進入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸短促，因此肩膀頻繁上下運動，肌肉總繃著勁兒，久而久之就成了硬肩族。

建議：

1、睡覺時，不要讓電扇、空調(diào)、過堂風直接對著床吹；

2、夏天出門帶件外套或者披肩，避免在公共場所的冷氣過低，保護好自己的頸肩；

3、肩膀硬可以嘗試“腹式呼吸”。有氧運動可改善呼吸。如沒有時間，也應在空閑時，嘗試深呼吸。

關節(jié)硬

正常的骨關節(jié)運動時應該靈活自如，不會僵硬，例如痛、響等現(xiàn)象。

有些老年人經(jīng)常會關節(jié)疼痛，嚴重的時候腿都不能彎曲。一旦活動，關節(jié)會有摩擦音，局部壓痛以及關節(jié)輕度腫脹。這是由于年齡增長、勞損或創(chuàng)傷而出現(xiàn)的“骨性關節(jié)炎”。

建議：

1、對受累關節(jié)，給予熱水浴或其它簡單的熱療可以幫助減輕疼痛。

2、老寒腿發(fā)作時，可以用花椒水泡腳祛寒，可促進腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，由內(nèi)而外地加快下半身血液流通，不僅祛寒，還能消除疲勞。

肚子硬

不管男女正常的腹部應該是溫暖而柔軟的，但現(xiàn)在很多人的肚子都是硬而寒的。肚子比較硬，男士比較多見，也就是啤酒肚，肚子一摁硬邦邦的，很鼓，這都屬于濕熱郁結的表現(xiàn)，容易便秘，口氣會比較重，容易急躁，煩躁失眠，臉上長痘。

肚子發(fā)硬經(jīng)絡不通，導致身體疾病的產(chǎn)生。如四肢冰涼，嗓子不適，脾胃功能虛弱、女性婦科類疾病，嚴重者導致宮寒，不孕，男性則是不育等。

建議：

1、每天輕輕敲打自己的帶脈及屁股300下以上；

2、女性做好腹部保暖。

腿硬

我們的大腿每時每刻都是工作負擔超重的器官，不注重保養(yǎng)，很容易就出現(xiàn)腿硬、腿疼、腿脹疼、腿沒力等情況，嚴重者還會導致腳和踝關節(jié)不靈活，變得僵硬，容易扭傷。

建議：

1、按：用手“干洗”腿，雙手抱住大腿根，然后用力向下按壓，一直到腳踝部，之后再從腳踝按壓回大腿根部，反復20次。通過刺激腿部經(jīng)脈，促進腿部氣血循環(huán)而起到祛寒的作用。

2、揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

3、蹬：平躺，雙手緊抱后腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

腰硬

很多人一工作就是“久坐”狀態(tài)：前傾、駝背……不良坐姿久了總覺得腰疼，順帶著大腿又疼又麻，用手敲擊腰部也會有疼痛感。這其實是腰間盤突出的表現(xiàn)。可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛煉，以放松腰部肌肉，增強脊柱的穩(wěn)定性。

建議：

1、堅持做 “飛燕”運動，俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。

2、 糾正不良坐姿，坐時牢記“胸部離桌邊一拳”；還可嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標，也能有效避免身體總向一側傾斜。

3、睡稍硬點的床。

10分鐘放松操，恢復身體柔韌性

給大家推薦一個消除身體僵硬的有效方法，每天10分鐘，讓身體更柔軟！