如今人們每天都在處于飽腹?fàn)顟B(tài)，正餐吃還得配上各種零食，長期下去導(dǎo)致肥胖，適當(dāng)?shù)酿I一餓對身體更健康。今天跟大家分享一種輕斷食法，已經(jīng)有很多研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)妮p斷食對減肥，改善亞健康，恢復(fù)好氣色，好身材。

有很多粉絲問我怎么利用斷食減掉身體頑固的脂肪，今天跟大家分享神奇的斷食法。

什么是間歇性禁食

間歇性禁食基本上只是限制你什么時候吃，什么時候不消耗卡路里。它一種飲食模式。只要你在允許的時間內(nèi)完成任何事，你仍然可以吃任何你想要的東西。聽起來很不錯。不過，我們?nèi)匀还膭钅越】档奈唇?jīng)加工和營養(yǎng)豐富的食物。

間歇性禁食有不同的類型，有些只是早餐，而其他的則會讓你的禁食時間超過24小時。這取決于你的目標(biāo)是什么，你想要達(dá)到他們的速度有多快，以及你現(xiàn)在有什么樣的日程安排。跳過早餐比較容易如果你有一份固定的工作，而且如果你經(jīng)常旅行則更容易不吃東西。

斷食法有很多種

5:2斷食法：5天正常吃飯 2天輕斷食，這兩天中女性一天攝入500卡，男性600卡。

24小時斷食法：一整天不能吃東西，只喝水

勇士斷食法：你每天禁食20小時，然后每晚吃一頓大餐。

16:8斷食法：16小時不吃東西，8小時進(jìn)食

今天我要推薦的是16:8間歇性斷食法，【大家喜歡的金剛狼也經(jīng)常用這種斷食法保持身材哦】因為這種斷食法非常容易執(zhí)行，而且不會讓你挨餓，不管你是學(xué)生 ，上班或者經(jīng)常出差的朋友都可以輕松做到。

20世紀(jì)30年代初以來，科學(xué)家一直在探索短期和長期的有效限制卡路里的方法，并發(fā)現(xiàn)它在明顯降低卡路里時幫助老鼠長壽。最近的研究證實了猴子，蛔蟲和果蠅的這一結(jié)果。研究表明，卡路里減少30％至40％可將壽命延長三分之一。適當(dāng)?shù)妮p斷食可以平衡血糖，減肥瘦身，改善糖尿病等代謝綜合癥。

什么是16:8斷食法：

簡單說是 跳過早餐，一天只吃兩餐，午餐和晚餐，午餐在12-2點吃，晚餐6-8點吃。

間歇斷食背后科學(xué)：

當(dāng)你吃一頓飯時，你的身體會花費幾個小時來處理那些食物，從你剛剛食用的東西中榨取它的能量。  因為它具有所有這些易于使用的，易于燃燒的能量（感謝你吃的食物），你的身體會選擇使用它作為能量而不是你儲存的脂肪。如果你只是食用碳水化合物/糖，尤其如此，因為你的身體喜歡在任何其他來源之前將糖燃燒為能量。

在“禁食狀態(tài)”（你的身體沒有消耗或消化任何食物的時間）期間，你的身體沒有最近消耗的食物作為能量使用，所以它更可能從儲存在你身體中的脂肪中拉出來因為它是唯一可用的能源。

為什么呢？  

我們的身體對胰島素生產(chǎn)的能量消耗（吃食物）作出反應(yīng)。你的身體對胰島素越敏感，就越有可能使用有效消耗的食物，并且在禁食一段時間后，你的身體對胰島素最敏感。 胰島素產(chǎn)生和敏感性的這些變化可以幫助減輕體重和肌肉創(chuàng)造 。

斷食的好處

1、減掉頑固的脂肪

研究表明，當(dāng)間歇性禁食時，它實際上增加了你身體的新陳代謝速度，增加了生長激素的產(chǎn)生，并且你主要減掉體內(nèi)脂肪，因為它有助于保持肌肉組織與。你的身體通過提高脂肪作為能源的使用效率來適應(yīng)這一點，這正是你想要達(dá)到減肥的目標(biāo)。

2、促進(jìn)胰島素敏感性和增加的生長激素分泌，兩個關(guān)鍵減肥和肌肉增加。

生長激素是合成代謝激素，它負(fù)責(zé)細(xì)胞生長和再生。它增加了肌肉質(zhì)量和骨密度，它在維持所有身體組織，包括大腦和其他重要器官的健康方面起著重要作用。HGH還有助于改善睡眠模式并改善REM階段睡眠。它也提高了你的整體能量水平。這是所謂的青春激素，因為它減緩衰老的影響。

3、讓你活得更久

正如我們已經(jīng)提到的，限制卡路里被證明可以延長你的生命。當(dāng)你饑餓的時候，你的身體功能會有所不同，并且會更有效地處理老舊和受損的細(xì)胞，激活新細(xì)胞。間歇性禁食提供了一些與卡路里限制相同的好處，而您實際上不會挨餓。您可以從跳餐的價格中獲得同樣的好處。

4、對你的大腦有益

人類和非人類動物研究表明，間歇性能量限制增加突觸可塑性（學(xué)習(xí)和記憶的生物標(biāo)志）。它增強(qiáng)記憶力，并導(dǎo)致新神經(jīng)元的生長，降低所有神經(jīng)退行性疾病如帕金森病和阿爾茨海默氏病的風(fēng)險，促進(jìn)中風(fēng)或腦損傷后的恢復(fù)，并且還顯示其在情緒障礙如抑郁癥中起重要治療作用。

在禁食期間，你的身體會增加神經(jīng)元的活動和增長，這可以幫助你更快速地思考和創(chuàng)造性，并提高你的記憶力。你的大腦在酮體上的功能也非常好，當(dāng)你的體內(nèi)葡萄糖用盡時，它會產(chǎn)生。?

?