現代人的工作和生活壓力大，加上生活的習慣和飲食的搭配不合理，導致很多朋友被便秘困擾。一連好幾天沒便意，或者在廁所憋得面紅耳赤,蹲到腿軟也解不出來.....其實便秘還未引起大家的足夠重視，很多人還認為便秘不是事，根本不去想辦法解決，便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。人體內的毒素，主要是通過糞便排出體外，長期便秘，體內毒素不能及時排出，可誘發(fā)炎癥、腫瘤等疾病，如果長期便秘還會引起痔瘡，也有由于排便時太用力，導致肛裂的情況，現代醫(yī)學認為，乳腺癌的發(fā)病與便秘也有一定的關系。關于便秘，大家要了解以下3點。

不要一瀉了之：很多朋友為了達到一排到底的效果，通過吃瀉藥來通便，其實服用瀉藥只能解決燃眉之急，不建議長期濫用，否則就會造成腸道對藥物的依賴性。時間長了，瀉藥的效果越來越差，即使增大藥劑量，便秘的癥狀可能也不會得到緩解。美國弗萊德哈欽森癌癥研究中心的研究人員分析了7．5萬名年齡在50～76歲之間患者的數據，發(fā)現與不用瀉藥的人相比，每年使用5次吃錯瀉藥易患腸癌或更多常用（多為非纖維類）瀉藥的人，患上結腸癌的風險會增加49％。

便秘要適量多喝水：水是人體不可缺少的物質之一，每天足量喝水可以起到溫潤胃腸，使消化液得到足夠的分泌，以促進食欲、刺激腸蠕動、利于定時排便、防止痔瘡與便秘的發(fā)生。其實糞便的形成，除了要有足量的膳食纖維之外，還需要有水分幫助其膨脹，才能對腸道產生刺激的信號，特別是早起一杯溫開水，對促進排便有很好的作用。

運動不可少：如今的互聯網時代，讓很多人每天上班就是面對電腦，久坐不動使腸道得不到很好的蠕動，也會導致便秘的出現。對于久坐、少動及精神高度集中的腦力勞動者應鍛煉腹?。ㄈ缪雠P床上，雙手置于腦后，下肢不動，坐起躺下，反復進行），對排便通暢極為有利。也可以自我按摩，坐、站、躺的時候，全身放松、搓熱雙手在肚臍周圍按照順時針方向按揉2-3分鐘，每天按摩3-4次，可以幫助促進腸道蠕動，幫助排便。

此外飲食也要注意，食物適當粗一些，不要光吃精米精面，可以多吃一些富含纖維素的食物比如粗糧、蔬菜類等粗纖維可以幫助排便，避免吃辛辣刺激性食物。