【導讀】

艾利斯認為不合理認知有三大特征：糟糕至極、絕對化、過分概括化。其實，這個說法只是一個概括性的表達，當事人的認知歪曲要豐富得多。為了幫助當事人了解自己的認知歪曲，有必要對常見的認知歪曲予以命名，以便于當事人認識自己的認知歪曲，從而激發(fā)矯正認知的動機。

下面是17種認知歪曲的描述和舉例說明。這個資料可以給當事人閱讀，并適當進行解釋。然后要求當事人對自己的認知進行評估，看自己的認知歪曲屬于什么類別。

煩惱和憂慮甚至是悲觀絕望，皆源于錯誤的思想觀念即認知歪曲。認知歪曲是人們對自我的觀念、想法和判斷極其主觀片面、缺乏足夠根據(jù)，這種觀念和想法給自己帶來無謂的煩惱和困惑。消除認知歪曲是處理情緒問題的基礎，而識別認知歪曲又是消除認知歪曲的第一步。

下面描述了各種認知歪曲的特點和相應的例子，請對自己的認知觀念進行判斷。

1．讀心術：在缺乏足夠客觀證據(jù)的情況下，就主觀判斷說他人一定怎么怎么樣，主觀以為自己洞悉他人的想法。比如，“他認為我是一個失敗者”，“他一定看不起我”，“她是在嘲笑我”等。

2．消極預測未來：沒有充分思考和分析積極因素和消極因素的情況下，就對自己的未來感到悲觀。比如，“我不會通過那場考試”，“我的婚姻不會幸?！保皼]有人會愿意嫁給我”。

3． 災難化：認為自己現(xiàn)在的處境（或者即將發(fā)生的事情）太糟糕了，處在一個最悲慘的境地之中而難以承受。比如，“要是她不愛我的話，我覺得或者沒有意思”，“如果高考失敗，我將無法活下去”，“在眾人面前被上司批評是天下最糟糕的事情”等

4．理想化（應該、不能）：根據(jù)自己的主觀愿望而不是實際情況來提出要求，并以此來評價事件。這種觀念往往以“應該”、“必須”或“不能”等詞語表現(xiàn)出來。如，“我應該成功”，“我必須靠第一名”，“我上臺說話不能緊張”，“我丈夫應該愛我”，“我的孩子應該是有出息”等

5． 貼標簽：根據(jù)部分信息就對自己或者他人進行整體評價，往往是負面的、消極的評價，經(jīng)常用“某某是什么什么樣的人”這樣的句式。比如，“我是一個不受歡迎的人”，“他是一個極討厭的人”，“我丈夫簡直沒有教養(yǎng)”（我丈夫是沒有教養(yǎng)的人），“我是一個失敗者”等

6． 以偏概全（過度概括化）：根據(jù)自己部分的、消極信息（不利信息），忽略了其他積極信息的情況下，對自己（或他人）的某個方面品質和潛能作出消極預測。如“這次數(shù)學失敗，說明我在數(shù)學方面”，“我的孩子又哭又鬧，說明我是一個失敗的母親”，“老公不理我，我們的婚姻沒戲了”等

7． 黑白思維：以簡單化的、非黑即白的方式來判斷和思考問題，用完全肯定或者完全否定的方式下結論。如“這完全是浪費時間”，“沒有人喜歡我”，“我丈夫對我一點不好”，“我沒有一次取得成功”等

8．選擇性負面關注：只注意到消極信息。忽略積極信息。比如，“我又被老師批評了，老師不喜歡我”（忽略了老師也表揚過我），“我昨天晚上又沒有睡好，前幾天也沒有睡好”（忽略了有些時候睡得比較好）等

9．低估正面信息：認為即使自己取得了成功，但這些成功（即積極的事情）是微不足道的，算不了什么。比如，“（考試焦慮的學生認為）那些這次考高分不算什么”，“（睡眠障礙的人認為）我昨晚睡得好不算什么”等。

10．拒絕相反證據(jù)（不可能駁斥）：拒絕任何與你的消極想法矛盾的證據(jù)或者觀點。比如，“那不是真實的”，“肯定有問題”等

11．內歸因：將消極事件歸咎于自己，認為是自己原因造成事件的發(fā)生，忽略了客觀環(huán)境和他人的責任。比如，“他們不高興是因為我做得不好”，“她不愛我是因為我不夠好”，“兒子出車禍是因為我沒有能夠阻止他出門”等。

12．外歸因：認為是他人導致了你目前所遇到的問題，是他人給你帶來了麻煩和災難，他人應該為你的困難和問題負責，忽略了自己在這件事情中可能具有的責任。比如，“我父母沒有關系導致我找不到工作”，“我丈夫不愛我，所以我不幸?！?，“就是由于父母不關心我，使我走上了吸毒的道路”等。

13．最高標準：用過高的、不現(xiàn)實的標準來要求自己，用這些標準來判斷解釋自己的現(xiàn)狀，只關注那些超過自己的人，忽略低于自己的人?！八任页晒Φ亩唷?；“他們都做得比我好，所以我是一個徹頭徹尾的失敗者”，“我大學同學某某比我做得好，所以我是一個失敗者”等。

14．評價傾向：總是習慣于對他人和自己進行好/壞、出眾/低下的評價，而且總是關注對他人和對自己的評價，沒有耐心和習慣去觀察和理解實際發(fā)生的事實和現(xiàn)象。比如，“他是多么的成功，而我是多么的不成功”（僅僅評價成功與否，不考慮具體起來他做什么，自己做了什么），“她的表演太差了”，“我這次表現(xiàn)很成功”等

15．后悔傾向：后悔自己過去沒有采取正確的行動，認為自己應該做得更好。比如，“我不應該那么說”，“如果我努力的話，我會擁有一份更好的工作”，“要是過去這樣做的話，就我的病早就好了”等。

16．擔憂假設性問題：對沒有出現(xiàn)的問題進行擔憂，總是問一系列“如果……發(fā)生了，該怎么辦”的問題。如，“如果我不能控制緊張怎么辦？”，“如果考試時忘了帶準考證怎么辦？”等。

17． 情感推理：根據(jù)自己的感受（情緒）來解釋現(xiàn)實和預測未來。比如，“我感覺沮喪，所以我的婚姻不會幸福”，“我心情郁悶，所以我高考一定會失敗”等。