腰酸腿疼、失眠多夢(mèng)、精神不振……這些癥狀可能代表你氣血不足了。

有什么方法可以改善？快來(lái)學(xué)習(xí)這套簡(jiǎn)單的“抬腿操”，每晚睡前練15分鐘，對(duì)五臟、氣血都有益處。

抬腿操方法

全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方）。

第一步：將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2~5分鐘。

第二步：一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2~5分鐘，換另一側(cè)。

第三步：也就是最后一步，兩腿伸直，腳腕交叉。

全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。

舉腿抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。