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經(jīng)過一夜的睡眠 人在清晨的時(shí)候身體會(huì)處于缺水狀態(tài) 所以早起第一杯水尤為重要 不過這第一杯水應(yīng)該怎么喝呢？ 有不少人認(rèn)為 喝淡鹽水沖洗腸道 喝蜂蜜水能潤(rùn)腸通便 …… 這些說法真的科學(xué)嗎？   理論上說 鹽水作為高滲溶液確實(shí)能起到通便的作用 但如果想通過喝鹽水起到更好的通便效果 鹽水必須足夠濃，才能達(dá)到一定的滲透壓 才能起到通便的作用 淡鹽水顯然達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)  首先，鹽和水的比例是多少？ 大部分人對(duì)此并不能準(zhǔn)確把握 另外 我們每天通過一日三餐攝取的鈉就已經(jīng)夠多 若在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水 只會(huì)越喝越渴 而且早晨的時(shí)候，血液具有高滲性 且血壓也為一天中最高 這個(gè)時(shí)候，若再補(bǔ)充一些鈉離子 反而會(huì)加重高滲性脫水，使血壓更高 并加重心臟功能負(fù)荷  蜂蜜水在養(yǎng)生屆的地位很高 很多人為了潤(rùn)腸通便，晨起會(huì)喝一杯蜂蜜水 小北告訴你 當(dāng)心越喝越“月半”哦！ 若想要達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果 一杯蜂蜜水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 起碼得幾十克蜂蜜 難倒不怕長(zhǎng)胖嗎 蜂蜜中還含有大量果糖和葡萄糖 會(huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入 而且，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講 經(jīng)過一晚上的新陳代謝，胃中已經(jīng)空空 如果早上空腹喝蜂蜜水 容易增加胃酸分泌 而造成胃潰瘍或十二指腸潰瘍 果汁、咖啡、茶 也不宜作為清晨的第一杯水 這些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分 還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下 就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作 不利于身體的健康 那么早上到底怎么喝水呢？ 溫開水對(duì)大多數(shù)人來(lái)說 也許是更適宜的！  經(jīng)過一夜的睡眠 人在清晨的時(shí)候身體會(huì)處于缺水狀態(tài) 喝一杯溫開水既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分 又能讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán) 讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài) 早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻 加之血液黏稠度增高 起床后喝一杯溫開水有助于降低血液黏稠度 從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn) 這對(duì)中老年人來(lái)說，尤為重要 與涼白開水相比，溫開水接近體溫 營(yíng)養(yǎng)容易被吸收 更重要的是不會(huì)刺激腸胃 所以 晨起一杯溫開水的補(bǔ)給才有益于健康  水煮開后，再冷卻到35℃～45℃ 也就是接近于我們?nèi)梭w體溫的溫開水 一定要將口腔清潔干凈再喝水 如果前一晚口腔清潔不徹底 細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪?duì)口腔的危害 如果恰巧喝水前又沒有刷牙 那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中 可能對(duì)健康造成一定威脅 清晨起床時(shí) 是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻 此時(shí)喝300毫升以上的水最佳 如果飲水速度過猛 對(duì)身體是非常不利的 可能引起血壓降低和腦水腫 導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐 所以 晨起第一杯水最好小口小口喝  排尿、出汗、呼吸…… 人幾乎隨時(shí)隨地都在散發(fā)水分 等你感覺到口渴了 說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài) 如果經(jīng)常處于這種狀態(tài) 便秘、結(jié)石、血栓、癌癥都可能找上門 所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪?/span> 就應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣： ? 每一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充200ml左右水分，少量多次飲用。 ? 每天要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水；睡前一小時(shí)一杯水；餐前一杯水。 ? 正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。 我們常聽到感冒就要多喝水 但專家指出 感冒時(shí)如果在短時(shí)間內(nèi)大量喝水 反而可能造成身體脫水 感冒患者要保持足夠的飲水量 但不要一次猛灌一大瓶 應(yīng)該遵循少量多次的原則 每次一杯(約250ml)，間歇性飲用 這樣既能幫助身體恢復(fù) 也不會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān) 對(duì)于心血管疾病多發(fā)的中老年人 中風(fēng)常發(fā)生于夜間，經(jīng)常讓人猝不及防 不愛喝水及有起夜習(xí)慣的老人 可以在睡前1小時(shí)或起夜時(shí)喝一小杯溫開水 降低血液黏稠度 能很大程度上預(yù)防或減少中風(fēng)的發(fā)生 但要注意飲水量最好不要超過200ml 否則會(huì)增加起夜次數(shù)，影響睡眠 還會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān) 和睡前洗熱水澡、用熱水泡腳一樣 睡前喝一小杯溫開水 可以讓身體感覺更舒適、放松，催人入眠 英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) 只要在每餐飯前半小時(shí) 堅(jiān)持喝500毫升的水 堅(jiān)持3個(gè)月，體重就能減輕4~8斤 這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似： ? 喝水可以通過增加飽腹感，來(lái)減少進(jìn)食； ? 因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。 有觀點(diǎn)認(rèn)為 隔夜水會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，致癌 聽到這些 桶裝水可能已經(jīng)一臉問號(hào)瑟瑟發(fā)抖了…… 研究顯示 飲用水中確實(shí)含有少量的硝酸鹽和亞硝酸鹽 但含量很低，并不能對(duì)人體構(gòu)成威脅 并且，開水放置隔夜 并不能改變水的性質(zhì) 其微生物可能稍有增加 但是對(duì)人體的危害也并沒有那么嚴(yán)重 因此 建議水燒開后放置于有蓋的容器中 只要不被污染，是可以飲用的 |
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