俠醫(yī)世家導(dǎo)讀：肝臟是人體最大的排毒器官，肝的排毒能力如果降低，毒素就會在人體不斷堆積，導(dǎo)致長斑、長痘、脫發(fā)、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等各種問題，因為肝主疏泄，就是疏通和發(fā)散的意思，它能保證全身氣血通暢運(yùn)行，不淤不滯，氣血通暢心情也變得愉悅。所以肝臟很重要。

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俠醫(yī)世家分享幾個簡單鍛煉肝經(jīng)的辦法，只需選擇一兩種，堅持每天操練，必定能收到意想不到的作用。

橫位拉筋“橫位拉筋”有兩種姿式：

①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩頭水平翻開拉10分鐘，這需求別人協(xié)助擺開腿。

②仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分隔，好像英文字母V。

操練②式將近一個月，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內(nèi)側(cè)會十分酸痛、十分緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，現(xiàn)在兩腿夾角現(xiàn)已比較大，并且能堅持15分鐘以上，每天早中晚操練三次。

每天敲打拉筋，原本冰冷的腿腳熱呼了，上一年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現(xiàn)在只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。睡覺也得到極大的改進(jìn)，以前都是難以入眠，起夜后也是翻來復(fù)去，現(xiàn)在是倒頭就會睡著了。

蓮花逍遙式

找硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿曲折平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向曲折的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，而左手臂伸向天空的方向，盡量使身體保持在水平。

剛開始操練時，就靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。堅持1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進(jìn)來似的。不論男女老幼，每天操練幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就能夠增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁功能，讓你樂得逍遙自在。

推肝經(jīng)

坐在床上，右腿向前伸直，左腿曲折放平，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的方位，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，重復(fù)推動幾十遍，然后換另一只腿。如果是在皮膚上涂些潤膚油，作用更好。每晚推一推，可以疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改進(jìn)面部氣色。

大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，中心是肝經(jīng)，接近正面的是脾經(jīng)，接近后邊的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中心就是推肝經(jīng)，當(dāng)然推偏一點(diǎn)，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關(guān)系。

蝴蝶式

找個厚些的毯子坐下，然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量接近下身。雙手捉住腳尖，膝蓋向兩頭翻開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作時，脊背要筆挺，雙膝有節(jié)奏地向兩頭地板振動。

這個動作的運(yùn)動量不大，卻恰到好處地運(yùn)動到了最難訓(xùn)練到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時刻都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像咱們平常清掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之，經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)轉(zhuǎn)了，這里就會滋生出細(xì)菌，然后導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑駁、痤瘡、紅疙瘩。

“蝴蝶式”經(jīng)過雙腿的頻繁運(yùn)動，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”相同把身體上的衛(wèi)生死角給鏟除干凈。使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而生機(jī)勃發(fā)。這種生機(jī)表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色皎白、無斑無痘、容顏柔嫩。

常常操練這個體式還能調(diào)理泌尿功用、緩解坐骨神經(jīng)痛，很合適常常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)作用。孕媽媽常常做這個，臨產(chǎn)時會更順暢。

開合壓腿式

把雙腿伸直并在一同，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然后把雙腿翻開向下壓。

剛開始時，不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去，尋求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是首要的，關(guān)鍵在于進(jìn)程，只要腿后的大筋有拉伸感就能夠了。這感覺不要太強(qiáng)，不然會拉傷韌帶，并且經(jīng)絡(luò)也不喜歡。你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺，你覺得舒暢，它就覺得舒暢，這樣才有補(bǔ)益的作用。

兩腿一合，全身輕松。兩腿一開，大補(bǔ)肝腎，只需要每天花點(diǎn)時間，不花一分錢，直接能訓(xùn)練到肝腎經(jīng)，讓您補(bǔ)得結(jié)壯充沛，又健康。堅持練下去，效果比你家中那些貴重補(bǔ)品好多了。

這兩種姿態(tài)，都會拉緊肝經(jīng)，起到訓(xùn)練肝經(jīng)的作用。

還陽臥：身體天然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥因為著床面積大，壓榨力較小，身體更簡單放松，身體的放松加上必定的姿態(tài)，能夠很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的巨細(xì)關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否足夠。擺這個姿態(tài)，就是為了更有利于腎陽氣的足夠。此式補(bǔ)腎的作用顯著。

混元臥：把還陽臥再進(jìn)步層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手堆疊或穿插悄悄的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿態(tài)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的醫(yī)治作用。上面兩臂圍成一個圈，能夠使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的傍邊。

我們能夠試試看。有些脾氣急躁的人，肝經(jīng)會繃得跟琴弦相同，揉起來十分痛，好像針刺。另外，自己揉起來不太好揉，讓別人幫忙又不太簡單把握力度----有時能痛得讓人流淚。最好買個按摩棒，就是帶個把手的小軲轆那種，一手扳著腳趾頭，一手用小軲轆按壓就能夠了。常常按，養(yǎng)成習(xí)氣，您肯定受益匪淺！