楊志旺  中醫(yī)科主任

睡眠不足怎么辦

1、打開窗簾

第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。自然光會使你的生物鐘復(fù)位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。

2、吃的健康

當(dāng)我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量，但是，這些食物會讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

3、養(yǎng)成休息的習(xí)慣

睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補(bǔ)救方法是午睡，但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為矛盾放松。專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

4、慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡，否則當(dāng)晚可能很難入睡。