我們都知道從出生的時候可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。

　　有些七十的老太還可以舉腿貼額頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉軟化、拉伸，保持彈性的，從而讓整個身體都保持年輕態(tài)。下面12招正確拉筋的方法，無論你跳不跳舞都應(yīng)該看看。

二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

一手抓住靈一直手的手肘，想著頭部的方向緩緩的往外拉。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動作。

兩手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這樣姿勢。動作中配合呼吸，停留10-15秒鐘。

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手顯示噶很難過伸直越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。

手掌朝外伸直，手臂向外打開在緩緩的往后拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉發(fā)緊的時候，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臂部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動作。

仰臥抓住膝蓋后面，然后緩緩的將推拉向胸部，保持腿部的伸直，另一只腳保持彎曲。動作中配喝呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動作。

保持坐姿，兩腳低靠攏，讓腿放朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施加力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿的肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢的往后拉倒臂部，注意盆骨不要傾斜，同事保持身軀的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動作。

坐在地板上彎曲一腳，膝蓋靠住胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向后伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒鐘。

躺著，兩手抓住膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向啦，背部保持平點于地面。動作中配合呼吸，停留10-15秒。

站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲超過腳尖，另一腳向后伸直，腳尖向前，腳后跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態(tài)，動作中配合呼吸，換邊，并重復(fù)相同的動作且注意勿過度伸展。