冬辭夏至，又要迎來一年一度的炫腹季節(jié)。喜愛健身的人都看重腹肌訓(xùn)練，因?yàn)閾碛袑哟畏置鞯母辜∮葹橹匾瓤梢则湴恋卣宫F(xiàn)自己練腹的成果，突顯一個(gè)的健身訓(xùn)練能力，又能吸引廣大妹子的目光。一個(gè)男生擁有腹肌是多么有魅力的一件事，而且還是一種脫衣有肉，穿衣顯瘦的身材，這樣的身材，值得許多男生為之追求。男生擁有腹肌，就相當(dāng)于女生擁有魔鬼身材一樣。

腹部的是由四塊肌群構(gòu)成的，分別是腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。通常所看到的六塊或者八塊肌肉主要就是腹直肌。而在腹直肌的兩側(cè)斜向分布的小肌肉是腹外斜肌。而腹內(nèi)斜肌與腹橫肌是在腹部的深層，在外觀上是看不到的。練腹肌可不是簡單的事，需要很多動(dòng)作來刺激它。

讓腹肌明顯除了進(jìn)行必要的腹部肌肉力量訓(xùn)練，是腹肌變得強(qiáng)壯之外，還要減少脂肪含量，只有減掉肚肚上的厚厚肉肉腹肌才能明顯。平常一定要多注意飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，還有腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。其次就是休息和睡眠一定要很充足，下面給大家推薦幾個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月六塊腹肌就會(huì)有的。

動(dòng)作一:3組*20-30次

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動(dòng)作二:3組*30秒

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動(dòng)作三3組*12次

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動(dòng)作四:3組*30秒

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動(dòng)作五:3組*20次

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動(dòng)作六3組*12次

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動(dòng)作七:3組*30次

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按照上面的步驟每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間和次數(shù)進(jìn)行鍛煉，每個(gè)動(dòng)作之間休息10-30秒，每組之間休息2分鐘。