說到健身，大家都會(huì)想到，擼鐵，跑步等等這些項(xiàng)目，目的當(dāng)然是想要瘦身，塑形或者增肌等等。很多人努力的去研究什么 運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到什么樣的效果，但是卻很容易忽略一個(gè)很重要的事情，那就運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸

熱身和拉伸相對(duì)于訓(xùn)練來說也是很重要的，如果忽略了這兩項(xiàng)，你的健身效果很可能就大打折扣了！

但是，小編最近發(fā)現(xiàn)很多人好像對(duì)于熱身和拉伸這兩個(gè)概念有一定的誤解，將兩者混為一談了。那么，今天就來跟大家好好分析下，熱身和拉伸的定義，兩者的區(qū)別是什么。

熱身這個(gè)單詞就很通俗易懂的可以讓人看明白，就是讓你的身體熱起來，用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)將心率提高，讓身體可以迅速的升溫，這樣身體的肌肉組織的溫度也就會(huì)提高，血液迅速流動(dòng)全身，這就是所謂的動(dòng)態(tài)熱身，并不是很多人認(rèn)為的靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)熱身讓你的身體熱起來后可以降低肌肉和關(guān)節(jié)的粘滯性，預(yù)防在之后的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練時(shí)受傷。如果不進(jìn)行熱身就直接進(jìn)行訓(xùn)練，很容易造成肌肉，韌帶的拉伸。

很多剛接觸健身的朋友不會(huì)太在意訓(xùn)練前的熱身，覺得僅僅是在浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)不然，訓(xùn)練前的熱身，甚至比訓(xùn)練本身還要重要！

上面提到了，這里的熱身是動(dòng)態(tài)拉伸，那么就需要你動(dòng)起來。

跑步

跑步機(jī)上勻速跑5~10分鐘，注意是跑起來，不用太快，但也不要用走的

高抬腿

甩動(dòng)雙臂，雙腿交替抬高，抬至大腿與地面平行，速度要快一點(diǎn)。大概100次

開合跳

雙腳，雙手打開跳起，100次，速度要快一點(diǎn)

橢圓儀

橢圓儀上，調(diào)個(gè)中小阻力，速度中高等的進(jìn)行5~10分鐘

小碎步跑

小碎步的原地跑，進(jìn)行2分鐘左右

以上這些都是比較合適的熱身方法，隨便選取一種即可

拉伸一般我們會(huì)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，可以讓緊張的肌肉得到放松，增加身體的柔韌性，關(guān)節(jié)的靈活性。還可以更好的促進(jìn)肌肉的增長。俗話說筋長一寸壽長十年，就知道拉伸的好處了。

訓(xùn)練后的拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除。

就算沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)長期伏案工作勞累了一天的人來說也可以很好的令肌肉放松，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。

下面就介紹一些常見的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作盡量要慢一點(diǎn)，最大程度的拉伸，每個(gè)動(dòng)作最少保持30秒鐘，這樣效果才會(huì)更好。

腿部拉伸

胳膊拉伸

腰腹拉伸

胸部拉伸

背部拉伸

運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行5~10分鐘的動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)

正常的訓(xùn)練

訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸10分鐘左右

不管你運(yùn)動(dòng)的目的是什么，但只有正確的健身方式才能幫助你達(dá)到你想要的最終目的。所以弄明白這些健身的知識(shí)是很重要的，希望本文能在你健身的道路上對(duì)你有幫助哦