年齡 漲漲漲

血壓 高高高

人生路上，有些人并不孤單。

隨著年齡一起增長的，還有血壓。

我國有2.7億高血壓患者，

（《中國心血管病報(bào)告2017》）

約每5個人中就有1個高血壓。

隨著血壓慢慢增高，

你的血管或許在慢慢變“硬”，

心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)也在悄悄增高！

一、要命的“高”和“硬”

高血壓和動脈硬化，可以說是一對“難兄難弟”了。

高血壓，可能導(dǎo)致動脈血管逐漸失去彈性，變硬變脆，出現(xiàn)動脈硬化，甚至導(dǎo)致心梗、腦梗；

而動脈硬化又會造成血壓進(jìn)一步升高，從而陷入惡性循環(huán)。老人普遍血管硬化程度會加重，老年人高血壓的發(fā)生率也比較高。

二、關(guān)注血壓，拒絕變“硬”

5月17日是世界高血壓日，在這里提示您多關(guān)注自己的“血壓”！好的生活習(xí)慣，對血壓、血管健康，非常重要！

1. 知標(biāo)準(zhǔn)：你的血壓超標(biāo)嗎？

人的血壓不是一直穩(wěn)定不變，在一天之內(nèi)會有所變化，一般：

正常血壓值（mmHg）：

90≤收縮壓≤140

60≤舒張壓≤90

若連續(xù)3天進(jìn)行測量至少3次，其“收縮壓≥140或舒張壓≥90”，則為高血壓。

2. 常測量：如何測量血壓？

①次數(shù)：

世界高血壓聯(lián)盟建議成人要定期測量血壓，一般：

②方法：

胳膊：兩側(cè)胳膊的血壓一般不一樣，通常固定測量較高一側(cè)，主要是工作手臂“右手”高。

兩臂差值一般不會超過5-10mmHg，如果多次測量差值大于20mmHg，要小心動脈硬化哦~

時間：清晨6-8點(diǎn)為第一個血壓高峰，下午4-6點(diǎn)為第二個高峰，最好每天在血壓較高時測量。

儀器：電子血壓計(jì)每年至少要到購買處或就醫(yī)處校準(zhǔn)一次哦~

3. 好習(xí)慣：生活習(xí)慣關(guān)乎血壓健康！

高血壓不僅受到遺傳、疾病等影響，生活習(xí)慣也與我們的血壓息息相關(guān)，建議：

① 動起來

運(yùn)動可以加快體內(nèi)鈉離子排出體外，有助降低血壓。建議：

每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，推薦每次30分鐘以上，如長跑、步行、騎車、游泳等。

每周配合2-3次的抗阻運(yùn)動，比如器械鍛煉、平板支撐、臀橋等。

別忘了運(yùn)動前后熱身、拉伸~

建議慢病人群運(yùn)動咨詢醫(yī)生。

② 睡早點(diǎn)

別再熬夜啦！23點(diǎn)前快進(jìn)入夢鄉(xiāng)~~~

熬夜、睡眠不足，會提高血壓和心率的平均水平。據(jù)哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究，只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg。

③ 會減壓

壓力大、精神緊張會讓交感神經(jīng)興奮，血管收縮，血壓增高。

運(yùn)動、和朋友聊一聊、有自己的興趣愛好……嘗試一下“佛系”人生，人要學(xué)會給自己減壓力，降血壓。

④ 少煙酒

煙不抽最好，酒少喝最妙。男性每日飲酒酒精量別超過25g，女性則別超過12.5g。

在臨床上，高血壓患者戒煙后，低壓會直接降低5-10mmHg；而據(jù)美國高血壓防治指南，限制飲酒可使高血壓患者血壓下降4mmHg，正常人血壓下降2mmHg。

⑤ 吃淡點(diǎn)

清淡飲食、低鹽低脂。健康成人每天吃鹽不宜超過6g，高血壓患者根據(jù)口味3-5g為宜。每人每日烹調(diào)用油不超過25g。

可以適當(dāng)多吃點(diǎn)香蕉、橘子、橙子、蘋果、堅(jiān)果、豆類、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等含鉀高的食物；以及牛奶和奶制品等含鈣高的食物。

⑥ 多喝水

晨起漱口后喝一小杯溫白開水，降低血液粘稠度，促進(jìn)身體代謝。平時也要注意補(bǔ)水，別等渴了再喝水，保證一天1500ml左右的飲水量。

編輯：May醬 校對：羅辰