???定義：顧名思義是指人體在氧氣充分供應(yīng)下進(jìn)行的體育鍛煉，就是在運動時以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的運動項目。主要特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。它衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。

一般要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

???好處：不僅可以充分燃燒（就是氧化）我們體內(nèi)的糖分，而且還可以消耗我們體內(nèi)的脂肪、增強(qiáng)和改善心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)心理和我們的精神狀態(tài)等等。

有氧運動需要大量呼吸空氣，是維持和發(fā)展心肺耐力的最常用的訓(xùn)練方式。

???常見的有氧運動有：步行、慢跑、游泳、騎自行車等等。

???定義：指的是肌肉在“缺氧”的情況下高速劇烈，或需要完全依靠自身力量克服一定外界阻力的運動。

人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，通俗說就是：比如當(dāng)你跑100米短跑，但你10多秒的時候就已經(jīng)跑過了終點，而你起跑時吸的那口氧氣卻還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加“燃燒”活動————

也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經(jīng)結(jié)束了。

這樣的狀態(tài)下就是“無氧運動”。

???好處：促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)我們肌肉的力量以及增加肌肉圍度。

要具體情況具體分析，根據(jù)每個人的身體情況而定。

比如：

???你是剛開始運動的話，可以先從簡單的有氧運動開始做起，等提高心肺功能，增強(qiáng)體能后，再加上無氧運動。

???要是你天生偏瘦，又想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，那么應(yīng)該以無氧運動為主。

???2 型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應(yīng)該以有氧運動為主。

???預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，應(yīng)該先以無氧運動為主要。

溫馨提醒

任何運動，都不是越多越好的，要有一個限度。

還有，在之前的文章有提到，無論做哪種運動，都不可以空腹進(jìn)行。