— 我在縮書，今天，陪伴您閱讀第59本書 —

□文|六月□插圖|赤早西□版式|Marko□校對|櫻子

那些比拼命努力更重要的事 來自縮書 00:00 11:45

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█ █ 具體來說，這本書是圍繞已經(jīng)持續(xù)75年之久的格蘭特研究而寫成的。因為有了格蘭特研究，才有了書里的故事，主要講了一群人與他們各自的生活之間相互磨合的故事。

█ █ 格蘭特研究并不像弗雷明漢研究，只是關(guān)注于健康狀況的平均水平，而是探索人類可以達到的最佳健康狀況。所以，我們要記住兩件事實：第一是生命歷程研究就像政治一樣，是一種可能性的藝術(shù)；第二就是在開展這種大型研究時，我們必須可能提高實驗成功的概率。

█ █ 傳統(tǒng)的觀點認為：有足夠的社會支持和充分的體育鍛煉是保持身體健康的重要因素，但是經(jīng)過長時間的研究，健康的身體也是獲得社會支持和保持充分鍛煉的重要原因。

█ █ 時間改變了我們生活的世界，而這些改變就發(fā)生在我們存在于這個世界上的每時每刻。時間推動了科學(xué)思想不斷進步，同時也在不斷淘汰陳舊的科學(xué)。

█ █ 人生贏家的“十大指標(biāo)”（評估65歲至80歲之間的狀態(tài)）：

█ █ 1、入選《美國名人錄》；

█ █ 2、收入在受研究對象中排名前25%；   

█ █ 3、心理壓力較小；        

█ █ 4、自65歲起，在工作、情感和業(yè)余愛好方面收獲成功和幸福感；  

█ █ 5、75歲起保持主觀上的健康狀態(tài)；

█ █ 6、80歲時在主客觀上均保持身體、精神上的健康狀態(tài)；

█ █ 7、完成埃里克森理論模型中傳承階段的任務(wù)；

█ █ 8、在60—75歲之間能夠保持除了妻子和子女之外的社會聯(lián)系；

█ █ 9、在60—85歲之間擁有幸福的婚姻；

█ █ 10、在60—75歲之間與子女保持親密關(guān)系。

█ █ 人生的變化從未間斷：

█ █ 1、積極的精神狀態(tài)是一種客觀存在，從某種程度上對積極精神狀態(tài)的判定可以獨立于道德、文化因素的影響。

█ █ 2、如果我們拋開精神病理學(xué)去研究積極的精神狀態(tài)，就需要理解適應(yīng)性應(yīng)對這個概念。

█ █ 3、幸福的人生最關(guān)鍵的因素是愛。

█ █ 4、人的確是在不斷變化、不斷成長的。

█ █ 5、積極的影響遠比消極的影響更為重要，對成年后的心理狀況影響最大的是童年經(jīng)歷的總體狀況而不是單獨的某次傷害或者來自某個親密的人。

█ █ 6、影響健康狀態(tài)的因素也會變化。

█ █ 我們總是會無意識地重復(fù)一段過去的足跡，那就是我們在童年獲取的關(guān)于他人及他們所代表的世界的經(jīng)驗。

█ █ 影響精神健康的主要三個方面來自于惡劣的童年環(huán)境、家庭內(nèi)的精神疾病、21歲時的性格評估。

█ █ 無論好壞，童年的影響會持續(xù)很長的時間。不幸的童年會造成親密能力的損失；然后引起服用高于平均值的調(diào)節(jié)情緒藥物；并且冷酷的童年會導(dǎo)致很長時間內(nèi)沒能學(xué)會信任，而是去獨立面對這個世界；最殘酷的則是晚年孤獨無友。

█ █ 當(dāng)開始掌握悲傷、憤怒和快樂時，如果有可以容忍并且“控制”你感情的父母，會比獨自把它們當(dāng)作不當(dāng)行為要好很多。

█ █ 對自己的感情越感到舒適，那么在余生中就會越成功。

█ █ 在人生某一階段中正確的東西，在另一階段并一定仍然正確。我們的目光越長遠，越有機會弄清有些相互關(guān)系為什么可以持續(xù)，而有些卻不能。

█ █ 父子和母子關(guān)系對人生的影響：不融洽的母子關(guān)系與癡呆癥的聯(lián)系非常顯著；人們在少年時期與母親之間的關(guān)系與他們在工作中效率有關(guān)；人生中遭受不幸婚姻的往往是父子關(guān)系不好的；父子關(guān)系不好的更容易悲觀厭世，讓人難以親近。

█ █ 整體童年而非單一方面與未來的關(guān)系：一是心理健康水平取決于人們之間取得的成功，而不是遭遇的失敗；二是影響成年適應(yīng)性的并不是不愉快的父子或母子關(guān)系，而是整體上不愉快的童年生活。

█ █ 某一個創(chuàng)傷或是糟糕的關(guān)系本身并不一定能決定人的精神病，但是整體糟糕的童年環(huán)境有著很強的預(yù)測能力，但單獨的某一方面卻不能。如果一個孩子沒有在家學(xué)會最基本的愛和信任，那么他們以后的魄力、主動性和自主性都會受到限制，并且還會缺失，而這正是成功成年的基礎(chǔ)，精神病和酗酒帶來的影響可以毀掉整個家庭，以至于孩子的幾十年未來。

█ █ “成熟”這一概念是多么的復(fù)雜，而且它在不同的時期針對不同的人都會具有不同的意義。人類的個性，大體上來說，會按照一定的步驟發(fā)展，而這些步驟早已經(jīng)被人們?nèi)找嬖鰪姷纳鐣霃剿?qū)使，并了解和與其互動的意愿所決定了。

█ █ 六種成長模式的影響：第一種是“愛和工作”模式，該模式將成長與一種不斷深化的愛與工作的能力等同起來。

█ █ 第二種是成長意味著一種不斷增強的包容異己的能力和一份不斷強化的對他人的責(zé)任感；它是從青少年時期的以自我為中心向父母、他人階段的無私同理心進化的過程。

█ █ 第三種成長模式關(guān)注的是人們的社交智能和情商，并且這一模式更好地闡述了我們下意識的應(yīng)對方式會隨著時間的變化而不斷發(fā)展，更有助于營造一個有益的人際關(guān)系。

█ █ 第四種模式是被印度文化所尊崇的，這一模式它將傳統(tǒng)意義上的靈性——敬畏、希望、同情、愛、信任、感激和原諒相關(guān)的情感作為一種生物學(xué)實體定位在神經(jīng)解剖和進化論的大背景下，而非一種抽象的情緒。

█ █ 第五種模式是人們關(guān)注的不是社會情感的發(fā)展本身而是情緒的變化，并且這一變化伴隨著大腦內(nèi)部的變化。

█ █ 第六種也是最新的一個成長模式預(yù)設(shè)智慧的發(fā)展是成人發(fā)展的目標(biāo)和頂峰。

█ █ 對于人生的完整來說，成功的變老意味著逆轉(zhuǎn)衰敗，面臨死亡，依然存有人格尊嚴，這才是實現(xiàn)“完整”的含義。簡而言之，能夠做好生活中必須做的事，同時也能向殘酷的現(xiàn)實低頭。

█ █ 格蘭特研究得到的第三個發(fā)現(xiàn)：親密、溫暖和相互的依戀的重要性。親密的關(guān)系所帶來的是長久的溫暖和舒適。

█ █ 埃里克森的親密階段是一種身體和實際上的親近，而在情感上的深層次親密關(guān)系并不是這樣的。例如夫妻之間就是建立在清晰的人我關(guān)系之上的相互依存，而非相互依賴，他們有著共享的情感經(jīng)濟，有著不斷的流通，但他們有時也會彼此惹惱有爭吵，但卻又樂此不疲。

█ █ 能長久地愛一個人是有益的，因為當(dāng)我們開始說這句話的時候，這種感覺就很好，大多數(shù)在獲得愛的時候都是很享受的，親密和心理的健康都能反映同感能力代替自戀的過程，這種是由愛和社會智力組成的進展混合物，在成熟的防御機制以及最佳的適應(yīng)能力的發(fā)展是必不可少的。

█ █ 衰老的過程讓我們無能為力，癌癥和心臟病就像是來自兇神的造訪，老年生活似乎是由殘忍的命運決定的，或是說由一些殘忍的基因決定的。

█ █ 我們經(jīng)常被要求節(jié)食、健身、食用營養(yǎng)品養(yǎng)生等，這些行為能保證我們持續(xù)擁有好的健康狀態(tài)。

█ █ 心理疾病在加速衰老方面起著重要作用。心理狀況的變量來自于黯淡的童年生活、依賴調(diào)整情緒的藥物、抑郁癥、看精神病醫(yī)生的次數(shù)、中年差勁的關(guān)系處理能力。

█ █ 癡呆癥和關(guān)節(jié)炎一樣，是不利于長壽的因素，90歲的關(guān)鍵衰老狀態(tài)顯著取決于持續(xù)的認知能力，保持認知能力的最佳辦法就是減少血管風(fēng)險因素。

█ █ 幸福的老年生活需要生理健康和心理健康。

█ █ 恢復(fù)力來自于尋求社會的支持，設(shè)計有意識的應(yīng)對策略。

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