50歲以后，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象，但想延年益壽、幸?？鞓芬膊⒎菦]有辦法。

北京協(xié)和醫(yī)院副院長沈翠麗教授為大家講述退休生活的學問：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸?？鞓犯静皇菃栴}。

有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點要特別注意：

1、在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

2、午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

3、必須躺平。平躺著午睡有利于保護脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。

適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。具體的方法有：

1、運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2、從60歲開始注意補充營養(yǎng)，生命最后10年會幸福很多。科學補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養(yǎng)補充劑，可以抗衰老、提高免疫力。

衛(wèi)生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：

1、起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動。

2、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。

3、注意補鈣，預防骨質疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣。

雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

等我們進入60歲大關后，身體機能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。

退休后，最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，并裝好常用急救藥物。

退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。