健康生活，離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)！每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同，找到適合自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉才會(huì)更加安全、更加有效。

一般而言，更有效地促進(jìn)健康需要進(jìn)行“中等強(qiáng)度”的活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1000步活動(dòng)量或10分鐘以上?？梢愿鶕?jù)自己的感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，“中等強(qiáng)度”活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到：①心跳和呼吸加快；②用力，但不吃力；③可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。（詳見(jiàn)表1）

一般健康人根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的“心率”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到“150-年齡”（次/分鐘）。除了體質(zhì)較好者，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過(guò)“170-年齡”（次/分鐘）。如果您已經(jīng)40歲，那么您運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在110～130次/分鐘之間（見(jiàn)表2）。

對(duì)于老年人，這樣的心率計(jì)算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、心臟基礎(chǔ)功能和運(yùn)動(dòng)中的感受來(lái)確定強(qiáng)度。