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這幾天小咖與朋友一起去了一趟海洋館，看了一場海洋動物的表演，最喜歡的就是可愛的海豚在轉(zhuǎn)呼啦圈。小咖很是羨慕啊，轉(zhuǎn)呼啦圈是小咖最喜歡的運(yùn)動。但是由于小咖長時(shí)間的久坐造成小咖的老腰留下了病根根本沒辦法轉(zhuǎn)動呼啦圈。  其實(shí)，隨著生活壓力的劇增，很多人的身體處于亞健康的狀態(tài)，而且最為明顯的就是由于久坐等原因而造成的腰部問題。每逢各種不好的天氣，腰部的不適感會更加明顯。  小咖今天就為大家?guī)砹艘惶阻べんw式幫助大家解決腰部的疼痛，相信堅(jiān)持鍛煉的你，千年老腰再也不會痛了。我們一起來學(xué)習(xí)一下吧！ 體式1：半船式 1.坐在瑜伽墊上，脊柱挺直，雙腿前伸保持挺直，手臂伸直，手掌撐在地面上。 2.呼氣，身體后仰，同時(shí)抬腿，保持膝蓋繃直，腿部與地面保持60°。 3.手臂向前伸展，繃直，雙手握住雙腳足弓，拇指放于腳背上。身體的平衡靠臀部保持，腹部和背部肌肉保持繃緊。保持此姿勢3-5個(gè)呼吸。 4.雙腿屈膝，雙腳下降，使小腿與地面平行；雙臂向前伸直，與肩齊平。保持此姿勢3-5個(gè)呼吸，維持重心穩(wěn)定。 體式2：側(cè)板式 1、山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后，近似下犬式。 2、整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡，右腳外側(cè)放在地面上。 3、左腳抬起，抬起左手，擴(kuò)展胸腔，向后彎曲左膝，左手抓住左腳腳掌。保持平衡，整個(gè)身體要挺直。 4、保持此姿勢3-5個(gè)呼吸，做相反方向。 體式3：大拜式
體式4：大拜式輔助 1、跪坐在瑜伽墊上，上半身保持挺直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，目視前方。 2、雙臂向上伸展，打開胸腔，脊椎向上延伸。 3、上半身隨著身體向后頃，五指分開，使脊椎呈后彎。 4、保持此姿勢3-5個(gè)呼吸。 體式5：三角伸展一式 1、保持山式站立。 2、深吸氣，分開兩腿，兩腿距離大于肩部。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 3、右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)伸展，腿部繃直。 4、呼氣，向右側(cè)彎曲上半身，右手掌接近右腳踝， 5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展上半身。眼睛注視向伸展的左手拇，調(diào)整右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。 6、保持此姿勢半分鐘到一分鐘，保持平穩(wěn)呼吸。然后做相反方向。 體式6：束角式 1、 雙腿伸直坐于墊子上，上身挺直。 2、 彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然后用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。 3、 雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，上半身向上伸展，身體下壓，盡量與雙腳接觸。 4、 保持此姿勢3-5個(gè)呼吸，保持重心穩(wěn)定。  通過小咖的介紹，大家是否已經(jīng)掌握了這一組瑜伽體式？相比較于什么針灸，拔罐等等的方式，小咖更愿意選擇一種安全不受罪的方法幫助自己改善腰部的疼痛。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽本身就是一種鍛煉身心的好辦法還能順便幫助我們調(diào)節(jié)身體，何樂而不為呢？大家一定要堅(jiān)持練習(xí)這組瑜伽，不要偷懶哦！身體是自己的，我們就更應(yīng)該好好珍惜啊。那么就一起和小咖打卡練習(xí)瑜伽吧！ 今日話題：后來的我們和復(fù)聯(lián)3你pick誰呢？歡迎大家留言和小咖討論。 喜歡小咖的瑜伽體式，記得關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)哦！ |
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