朋友你好，我來回答下你的問題吧！

我本人也是一個(gè)重度腰椎間盤突出患者，雖然已經(jīng)康復(fù)了，不過對腰椎間盤突出帶來的痛苦銘記在心，相信我的回答能對你有所幫助。

我五年前得腰突的時(shí)候也是壓迫坐骨神經(jīng)，整條右腿痛疼難忍，感覺筋短一截，不敢低頭，疼痛感從腰部延伸到腳面，那種疼痛一輩子都忘不了。

我們要減輕這種疼痛癥狀，我們首先就要明白為什么腰椎間盤突出會(huì)引起腿疼，椎間盤是腰椎骨之間的潤滑物質(zhì)，也是起緩沖作用的組織，腰椎骨之間的間隙會(huì)根據(jù)人體活動(dòng)來變化，如果突然受急劇外力，很有可能將纖維環(huán)沖破，里面的脊髓突出來，觸碰到附近的坐骨神經(jīng)，神經(jīng)根發(fā)生免疫反應(yīng)，也就產(chǎn)生了無菌性的炎癥，脊髓與神經(jīng)根發(fā)生粘連現(xiàn)象，這也就是腰椎間盤突出引起的腿疼的根本原因，我們要做的就是消除炎癥，去除神經(jīng)根粘連，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉力量，讓肌肉更好的保護(hù)腰椎穩(wěn)定性。

我那時(shí)也嘗試過很多治療手段，正骨推拿、針灸、理療等等都嘗試過，堅(jiān)持了兩個(gè)多月沒什么效果，就差進(jìn)行手術(shù)了，后來實(shí)在疼痛難忍就去醫(yī)院與醫(yī)生約定了手術(shù)時(shí)間，計(jì)劃為我進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)，取出突出物，進(jìn)而解除神經(jīng)根粘連，達(dá)到緩解癥狀的作用。

我回家后開始在網(wǎng)上查詢相關(guān)信息，明白了大部分情況是不需要手術(shù)的，除非十分嚴(yán)重比如引起了馬尾神經(jīng)綜合癥或下肢萎縮等情況。后來我知道了運(yùn)動(dòng)康復(fù)，發(fā)現(xiàn)很多明星的腰椎間盤突出都是通過運(yùn)動(dòng)康復(fù)的，我為什么不能呢？于是我放棄了手術(shù)，決定靠自己。

我開始仔細(xì)的研究腰椎康復(fù)知識，學(xué)習(xí)腰椎解剖圖，研究每一個(gè)康復(fù)動(dòng)作，并親身體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的作用，后來我總結(jié)出了近10個(gè)對我十分有效的動(dòng)作，我制定了康復(fù)計(jì)劃，每天堅(jiān)持鍛煉，再加上合理的休息與保養(yǎng)，大概5個(gè)月后我的癥狀基本消除了，后來我一直的鍛煉，腰病沒有再復(fù)發(fā)過。

我把我的康復(fù)動(dòng)作教給你，主要是針對腰椎間盤突出引起腿疼腿麻癥狀。

1、拉筋

拉筋我多次拍視頻講解過，分臥式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋、跪式拉筋等，尤其式臥式拉筋，對腿疼腿麻癥狀非常有效，早晚每條腿進(jìn)行20分鐘，能充分的拉伸韌帶，消除經(jīng)絡(luò)淤堵，增強(qiáng)肌肉血液流動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到排毒保健的作用。

下圖為臥式拉筋：

下圖為坐式拉筋：

2、爬行

人類直立行走時(shí)，腰椎會(huì)承受很大的壓力，當(dāng)長期保持不正確的姿勢，腰椎壓力會(huì)增大很多，爬行時(shí)腰椎是不受外力作用，同時(shí)通過雙腿的活動(dòng)，能增強(qiáng)腰部肌肉的同時(shí)，還可以增強(qiáng)身體的靈活性，每天堅(jiān)持爬行50米，堅(jiān)持一周就會(huì)看到效果。

3、蹲墻

蹲墻能起到松腰的作用，可以拉伸腰椎間隙，促進(jìn)突出物吸收，進(jìn)而緩解炎癥引起的疼痛癥狀，這個(gè)動(dòng)作我也專門講解過，只需要一面平整的墻面即可，腳尖貼近墻根，緩緩蹲下，緩緩起身，下蹲時(shí)吸氣，上升時(shí)呼氣，越慢越好，每天早中晚各15次。

以上這幾個(gè)動(dòng)作我都在頭條號里面拍視頻講解過，如果不明白的話可以看看，這幾個(gè)動(dòng)作針對腰椎間盤突出所引起的腿疼腿麻很有效，希望你能多多練習(xí)。

腰椎康復(fù)的動(dòng)作很多，沒法和你一一介紹，不一定要把所有的動(dòng)作都練好，找到適合自己的幾個(gè)方法就可以了，加以堅(jiān)持，相信你會(huì)盡快康復(fù)的。

祝你早日康復(fù)。