近一個(gè)世紀(jì)以來，冥想已在多個(gè)國家掀起了熱潮，在印度、印尼、泰國、馬來西亞、新加坡、越南、菲律賓、柬埔寨、中國等，參加冥想的人越來越多。

冥想能增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力，讓人有更靈敏的反應(yīng)，冥想等同于抗抑郁藥物的療效,冥想能改變大腦結(jié)構(gòu)、重塑年輕。

無論是大企業(yè)家，還是名流，明星等都加入到了冥想的世界中，像孫儷在接受某次采訪時(shí)候提到：其實(shí)我說這么多體式動(dòng)作，有點(diǎn)怕給大家一個(gè)誤導(dǎo)，以為瑜伽就是這樣的，但其實(shí)體式只是它的2%，瑜伽更多的是要對心的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)內(nèi)外連接。

而陳坤已經(jīng)用行動(dòng)為孫儷的這番話點(diǎn)贊，他是佛教徒，修習(xí)最多的瑜伽并不是各種復(fù)雜的體式，而是簡單的冥想。還有樂嘉也是深受冥想的益處。

在很多初學(xué)者眼里，瑜伽冥想透露出許多神秘氣息。那么初學(xué)者想練習(xí)瑜伽冥想，該如何進(jìn)行呢?

地點(diǎn)：一個(gè)平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地。布置上一些對你含有精神意指的東西，使用那些容易使你進(jìn)入沉思狀態(tài)的物品。你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

體式：

①腿——盤坐，選擇舒適的盤坐于墊子或者地面上；手——智慧手??；身體：保持頭，頸，脊柱在同一條直線上，放松雙肩和全身

②閉目調(diào)息：慢慢閉上眼睛，意識(shí)集中于腹部，調(diào)整呼吸，吸氣腹部向外部鼓出，呼氣腹部內(nèi)收，盡量延緩呼吸，用心去感受伸長的呼吸，是呼氣時(shí)間控制在吸氣的兩倍左右

③冥想畫面不宜太長，一到兩個(gè)即可，結(jié)合氣氛描述自身的感受

④轉(zhuǎn)回意識(shí)，時(shí)刻保持警醒，意識(shí)集中與腹部感受平穩(wěn)的呼吸正溫柔的按摩小腹，呼氣低下頭，再慢慢睜開雙眼，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，調(diào)整視線，讓眼睛盡快的使用周圍的環(huán)境與光線，吸氣頭回正

冥想注意事項(xiàng)：

①保持潔凈，空腹練習(xí)，最好飯后6小時(shí)最佳，練后半數(shù)小時(shí)進(jìn)食，食物宜清淡

②時(shí)間，清晨太陽升起之前，下午日落之后，每次15分鐘就好，最佳季節(jié)是春季，場地干凈，通風(fēng)。

③最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適

冥想呼吸法：

①隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息

②數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”

③聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念

④觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸

⑤止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息

⑥禪語入定法：（默念數(shù)遍）體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境

⑦松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字

⑧觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜

做冥想時(shí)，一個(gè)人必須暫時(shí)脫離現(xiàn)實(shí)世界。關(guān)掉你的手機(jī)和尋呼機(jī)，中斷你的傳真機(jī)，關(guān)閉電腦……在這段特殊的時(shí)間里，不要允許任何干擾。一起尋找心身靈的合體！