第一章 概述

第一節(jié) 武術(shù)文化

第二節(jié) 武術(shù)運(yùn)動(dòng)的組成部分

第三節(jié) 道館式武術(shù)的興起

第四節(jié) 什么是極拳道

一、什么是極拳道

二、極拳道的核心

三、極拳道道服與級(jí)位

四、極拳道的禮法

五、準(zhǔn)備活動(dòng)

本章提要：天下武道的本質(zhì)與目的如一。城市里武術(shù)、跆拳道、空手道道館的學(xué)員哪個(gè)更多？國(guó)畫(huà)大師云“筆墨千古不變，形式當(dāng)隨時(shí)代”，拳腳亦作如是觀，極拳道像一頭睡獅猛醒……

第二章 現(xiàn)代散打與實(shí)戰(zhàn)

第一節(jié) 散打基本動(dòng)作

一、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)

二、步法

三、拳法

四、腿法

五、肘法與膝法

六、快摔法

七、防守動(dòng)作

第二節(jié) 散打?qū)崙?zhàn)

一、程序式條件實(shí)戰(zhàn)

二、自由實(shí)戰(zhàn)

三、訓(xùn)練器材

四、基本戰(zhàn)術(shù)

五、距離感與時(shí)間差

六、節(jié)奏

本章提要：以骨相搏泰拳狠，散打王迎戰(zhàn)威名揚(yáng)。散打踢打摔俱全，近乎真實(shí)的格斗。本章披露的程序式散打訓(xùn)練法安全、科學(xué)、速效，使你在短時(shí)間內(nèi)成為一個(gè)強(qiáng)者，在您的家人和朋友遇到危險(xiǎn)的關(guān)頭，您能挺身而出，該出手時(shí)就出手……

第三章 武術(shù)套路

第一節(jié) 基本動(dòng)作

一、手型（拳、掌、鉤、爪）

二、步型

三、步法

第二節(jié) 武術(shù)套路精選

一、彈腿（適合少兒族）

二、梅花拳（適合學(xué)生族、上班族）

三、形意五行拳（適合學(xué)生族、上班族）

四、少林五形拳（適合學(xué)生族）

五、24武太極拳（適合學(xué)生族、上班族）

六、八卦8式轉(zhuǎn)掌（適合學(xué)生族、上班族）

七、八極拳（適合技擊愛(ài)好者）

本章提要：傳統(tǒng)武術(shù)世代傳，養(yǎng)生格斗價(jià)值高。傳統(tǒng)武術(shù)歷代名家輩出，如彈腿名家“千斤神力王”王子平，梅花拳大師“鐵臂”韓其昌，“半步崩拳打天下”的形意拳巨匠郭云深等。文有太極安天下，武有八極定乾

坤，彈腿、梅花、形意、少林、太極、八極、八卦等拳術(shù)流傳廣泛，本章介紹的套路極具技擊特色與養(yǎng)生功效，針對(duì)少兒族、學(xué)生族、上班族、白領(lǐng)與金領(lǐng)族有針對(duì)性訓(xùn)練菜單，各取所需、動(dòng)作簡(jiǎn)練、易學(xué)易練、理趣無(wú)窮。

第四章 武術(shù)功法

第一節(jié) 內(nèi)練一口氣

一、樁功

二、易筋經(jīng)功法十二式

三、大成拳的“聲功”*（供讀者參考）

第二節(jié) 外練皮筋骨

一、鐵砂掌功

二、排打功

三、發(fā)力功

本章提要：練拳不練功，到老一場(chǎng)空。本章的易筋經(jīng)在武俠小說(shuō)中雖被蒙上神秘色彩，但的確有其內(nèi)功成分；運(yùn)用大成拳的“聲功”就像突然服用興奮劑那樣，發(fā)力力量陡然增加，駭人o魄：本章介紹的鐵砂掌功深能斷磚碎瓦，鐵掌擊人胸肋非死即傷；練過(guò)排打功對(duì)突如其來(lái)的擊打能一定程度地自動(dòng)抵擋；發(fā)力通徹與完整，能提高技擊殺傷力，本章介紹的原地與行進(jìn)間發(fā)力方法系名師所傳，如果掌握，小個(gè)子一拳擊倒大個(gè)子將成為可能。

第五章 技擊

第一節(jié) 比賽型實(shí)戰(zhàn)如何過(guò)渡到一擊必殺的技擊

一、比賽型實(shí)戰(zhàn)與一擊必殺的技擊有著本質(zhì)的區(qū)別

二、徒手格斗術(shù)基本原則

第二節(jié) 心理過(guò)渡與瞬間制服技術(shù)

一、使精神上發(fā)生改變的手段——心理過(guò)渡

（一）利用劈磚碎瓦的破壞力來(lái)增加自信心

（二）拼搏精神

二、心理過(guò)渡與瞬間制服技術(shù)

三、生活中防身自衛(wèi)的制勝之道

（一）社會(huì)處世常識(shí)

（二）一件武器、一個(gè)目標(biāo)

第三節(jié) 極拳道中的武術(shù)器械

一、戚繼光對(duì)武藝的革命性影響

二、極拳道中的武術(shù)器械

（一）武藝與樁功

（二）根據(jù)社會(huì)學(xué)與心理學(xué)而選擇的武術(shù)器械

第四節(jié) 傳統(tǒng)武術(shù)徒手技擊

一、太極推手

二、擒拿與反擒拿

三、傳統(tǒng)武術(shù)技擊特點(diǎn)淺析

本章提要：長(zhǎng)拳短打使兵器，一擊必殺好武藝。有專家認(rèn)為，武藝與武術(shù)概念不同，比賽型實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)調(diào)得分與得手效果，而技擊追求殺傷效果；器械是手的延伸，本章告訴您用拳擊動(dòng)作結(jié)合短棍、匕首等武器時(shí)，如何發(fā)揮巨大威力；怎樣擒住對(duì)方而使其無(wú)法反抗？本章對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)如太極拳、形意拳、八卦掌、八極拳、中國(guó)式摔跤常見(jiàn)技擊動(dòng)作與秘訣的舉例，讓您古為今用，洋為中用，開(kāi)拓視野，掌握出人意料的技擊動(dòng)作而增加勝算。

第六章 演武