腹肌線條都沒有，你跟我說你健身？你是在搞笑嗎？有很多的健身者，看似手臂肌肉很粗，身體很壯，但是一拉開衣服，就看到了肚子上一坨肉，腹肌線條一點都看不到。

這些鍛煉者都是疏忽鍛煉腹部的人，他們的鍛煉計劃都是圍繞著手臂、肩部和背部，這些較為顯而易見的地方，然后其他衣服遮住的部位就缺少鍛煉，特別是腹部。

對于腹部的鍛煉我們是絕對不可以缺少的，特別是健身者要想讓自己的身材變得更有型。我們在鍛煉中就要去強化自己的腹部，當你的腹部鍛煉得有型后，你的身材才可以看起來更有味道，而不是表面肌肉的感覺。

那么，我們的腹部怎么去進行鍛煉呢？下面給大家?guī)?個國外非常火的腹肌鍛煉動作，它們可以讓你的肚子贅肉轉變成線條。

第一組動作

首先第一個動作要讓自己原地趴下，雙手支撐住身體，雙腳進行左右交替的跑動，讓自己的腹部有感覺到壓縮。

在鍛煉時要注意重點不是雙腳，而是你的腹肌，要注意感受腹部的鍛煉感覺，而不是去感覺腳或者手。

第二組動作

左右交替的轉動，在鍛煉時讓自己雙腳抬起，上背部可以稍微的前傾，讓腹肌感受到一點收縮，然后進行雙手合在一次，或者交叉在一起，進行左右的轉體，讓腹部兩邊得到鍛煉。

第三組動作

鍛煉時身體上半身躺下，雙手放到地上，雙腳往后抬起，讓自己的腹部感受到蜷縮。

在鍛煉時要調節(jié)好肌肉的發(fā)力，要保持腹部的緊張感覺。

第四組動作

讓自己躺在地上，頭部是不和地板接觸的，雙手打開，雙腳也是不完全放到地上的，然后起身躺下的進行腹部的蜷縮鍛煉。

在鍛煉中要注意專注在腹部刺激上，不要在鍛煉中讓腹肌放松。

第五組動作

單側的起身側卷腹，可以幫助我們很好的鍛煉到腹部兩側，讓你的側腹部脂肪得到燃燒。在鍛煉時雙手和雙腳交替的進行，要盡量讓肘部接近你的膝蓋，感受側腹的足夠鍛煉感。

第六組動作

讓自己抓在單杠上，然后抬腿起來，讓腹部得到刺激，在鍛煉時要注意速度，不要過快，慢起慢落，讓腹部有足夠的刺激感覺。

每一個動作鍛煉20~25秒。中途休息10秒，連續(xù)做完六個為一組，一次鍛煉4組。

當你夠堅持完成這些鍛煉，你會收獲到不錯的腹肌成果。