大家都知道，下犬式是瑜伽體式練習(xí)中的過(guò)度體式，通過(guò)下犬式把不同的體式串聯(lián)起來(lái)，不僅可以讓體式的練習(xí)更加順暢，而且還可以提高練習(xí)體驗(yàn)和效果。

而對(duì)于剛接觸瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能還不能熟練的運(yùn)用下犬式把不同體式串聯(lián)起來(lái)，因此，今天給大家推薦4個(gè)下犬式的過(guò)度小串聯(lián)，希望可以幫助到大家。

瑜伽解剖學(xué)

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串聯(lián)一：

• 下犬式開(kāi)始，屈右膝向前邁開(kāi)一大步

• 右腳落在雙手之間，右小腿垂直地面

• 左腿落在地面上，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣身體后彎

• 保持5-8個(gè)呼吸，落雙手放在右腳的兩側(cè)

• 進(jìn)入下犬式，練習(xí)另一側(cè)

串聯(lián)二：

• 下犬式開(kāi)始，抬起右腳放在雙手之間

• 屈左膝貼地面，伸直右腿，

• 腳后跟蹬地面，延展脊柱，

• 保持5-8個(gè)呼吸，身體向右扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個(gè)呼吸，雙手放在右腳兩側(cè)

• 還原到下犬式，練習(xí)另一側(cè)

串聯(lián)三：

• 下犬式開(kāi)始，將右腳向前邁開(kāi)一大步

• 落腳在雙手之間，右小腿垂直地面

• 吸氣延展脊柱，腹部貼右大腿

• 慢慢的伸直右腿，雙手放在右腿的兩側(cè)

• 后方腳后跟可以抬起也可以向下踩

• 保持5-8個(gè)呼吸，屈右膝，雙手放在右腳兩側(cè)

• 還原下犬式，練習(xí)另一側(cè)

串聯(lián)四：

• 下犬式開(kāi)始，右腳向前邁開(kāi)一小步

• 雙腳踩實(shí)墊面，腹部貼右大腿

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向下

• 雙手抱住左大腿，保持5-8個(gè)呼吸

• 吸氣延展脊柱，來(lái)到與地面平行的地方

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放在右腳的外側(cè)

• 右手向上舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向

• 保持5-8個(gè)呼吸，雙手在右腳兩側(cè)

• 還原到下犬式，練習(xí)另一側(cè)

注意以上的四個(gè)小串聯(lián)可以任意選擇添加到日常的體式練習(xí)中，也可以將4個(gè)小串聯(lián)連在一起練習(xí)。