引言：中國(guó)武術(shù)種類繁多，不完全統(tǒng)計(jì)有完整訓(xùn)練體系的流派有兩百多個(gè)。傳統(tǒng)武術(shù)里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數(shù)武術(shù)采用的方法。大的門(mén)派像武當(dāng)、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統(tǒng)武術(shù)中，形意拳是其中獨(dú)樹(shù)一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說(shuō)，其體系完整，但動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，深得眾人的喜愛(ài)。這簡(jiǎn)單的招式后面蘊(yùn)藏的了很多看不見(jiàn)的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動(dòng)作，動(dòng)作知識(shí)皮毛，所以形意拳的練法，在動(dòng)作的背后，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之后就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統(tǒng)武術(shù)修煉大體需要經(jīng)過(guò)四個(gè)階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問(wèn)題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問(wèn)題。站樁的要領(lǐng)很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒(méi)有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會(huì)站樁站的腰疼。

動(dòng)功八式是戚家拳的第二層功夫，主練腰身，并以腰身帶動(dòng)四肢，實(shí)現(xiàn)“主宰于腰”。雖以練功為主，亦隱技擊之用。今一并介紹如下。

預(yù)備式：雙腳并攏，自然站立，虛靈頂勁。待呼吸自然均勻，閉目凝神(圖1)。

意念：自上而下放松全身，默念：松——；待全身放松，意守虛無(wú)，默念：空——。

第一式：混沌初開(kāi)。俗稱定神式。

動(dòng)作1：由預(yù)備式起，雙掌自體側(cè)下垂，向兩側(cè)上方提起至肩平，掌心向下，同時(shí)吸氣(圖2)。

意念：雙掌勞宮穴采吸大地之氣。

動(dòng)作2：接上勢(shì)，翻掌心向上，向上托起，合攏重疊于頭頂百會(huì)穴上方，左掌在下，右掌在上，內(nèi)外勞宮相貼，呼氣(圖3)。

意念：雙掌上托，以勞宮穴采吸蒼天之氣，合抱頭頂，將雙掌采納的天地之氣貫入百會(huì)。

動(dòng)作3：接上式，雙掌由頭向前向下移動(dòng)至喉位，掌心向內(nèi)的同時(shí)，吸氣(圖4)。

意念：貫入百會(huì)之氣沿中脈下行至喉。

動(dòng)作4：雙掌左右分開(kāi)，指尖相對(duì)，相距約三寸許，下移至膻中等高，掌心照雙乳的同時(shí)，吸氣擴(kuò)胸(圖5)。

意念：氣行至喉，一分為三，沿中脈及左右二脈下行至胸。

動(dòng)作5：雙掌微合，指尖相對(duì)，內(nèi)照胸中的同時(shí)，呼氣(圖6)。

意念：三脈之氣合于胸中中丹田。

動(dòng)作6：雙掌繼續(xù)下移至腹前，內(nèi)照丹田的同時(shí)，呼氣(圖7)。

意念：氣自中丹田落于下丹田。

動(dòng)作7：雙掌內(nèi)翻，掌心向下，然后外分落于體側(cè)的同時(shí)，繼續(xù)呼氣(圖1)。

意念：氣自下丹田貫人兩腿及兩足。

如此反復(fù)練習(xí)，意念不可過(guò)重，應(yīng)似有似無(wú)。

第二式：激蕩八荒。俗稱捋送勢(shì)。

動(dòng)作1：接上勢(shì)，左腳向左開(kāi)一步，腳尖內(nèi)扣45度，右腳尖轉(zhuǎn)向右方，雙腿同屈，重心置于兩腿之間，身隨步轉(zhuǎn)，同隨身動(dòng)。同時(shí)，左掌由腹前向右向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至約與肩平，與右腳上下相照(圖8)。

意念：天地混元之氣環(huán)繞全身，其大無(wú)外，即天人合一，此混元?dú)鈭?chǎng)隨雙手運(yùn)動(dòng)而側(cè)向旋轉(zhuǎn)。

動(dòng)作2；力起于足腿，傳導(dǎo)至腰，以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶手，略向左轉(zhuǎn)體，向左后方捋帶的同時(shí)，左掌內(nèi)旋至拇指向下，掌心向外(圖9)。

意念：(1)天地混元?dú)鈭?chǎng)隨轉(zhuǎn)身而平向旋轉(zhuǎn)。

(2)天邊一巨木撞來(lái)，我雙手接之捋帶。

動(dòng)作3：雙掌同時(shí)外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右轉(zhuǎn)體，向右方送出，力的傳導(dǎo)同前(圖10)。如此左右互換，反復(fù)練習(xí)。

意念：(1)天地混元?dú)鈭?chǎng)隨轉(zhuǎn)體而右轉(zhuǎn)，隨前送而激蕩。

(2)將巨木推送至極遠(yuǎn)處。

技擊用法：彼以左拳擊我中上盤(pán)，我退步以避其銳的同時(shí)，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。若發(fā)力冷脆，可將彼肩關(guān)節(jié)卸開(kāi)；若彼后掙力大，我則順勢(shì)前送。

第三式：撐天按地。俗稱天地式。

動(dòng)作接前勢(shì)，收左腳并于右腳旁的同時(shí)，右腳尖內(nèi)扣如預(yù)備勢(shì)，身隨腳轉(zhuǎn)，兩腿直立的同時(shí)，左掌向下向左向上向下，在體前環(huán)繞，右掌由右向下向左向上環(huán)繞，與左掌交叉于身前，左外右內(nèi)。然后，左掌向下按至左胯旁，右掌向上托至右肩上方，雙臂伸直，極力上托下按。如此左右互換，反復(fù)練習(xí)(圖11)。

意念：天地混元?dú)鈭?chǎng)隨轉(zhuǎn)體而左轉(zhuǎn)，隨雙掌環(huán)繞而側(cè)轉(zhuǎn)，隨雙掌上托下按而擴(kuò)大。

技擊用法：對(duì)陣交鋒中，彼以右手擊我中盤(pán)，我左手下按其腕，右手托其肘，脆快發(fā)力，彼臂折矣!

第四式：海底撈月。俗稱撈月式

動(dòng)作1：接前勢(shì)，左腳向左開(kāi)一步，身體下蹲成馬步的同時(shí)，上體前俯約與地平，右掌自上向右向下?lián)瞥菩南騼?nèi)，至右腿左前方，左掌順勢(shì)向內(nèi)撈抄至左腿右前方，雙掌間距約同肩寬，肩肘腕放松(圖12)。

意念：1、天地混元?dú)鈭?chǎng)隨俯身抄手而動(dòng)。

2、立身水中，俯身?yè)扑兄禄螋~(yú)。

動(dòng)作2：接前勢(shì)，雙腿雙胯不動(dòng)，以腰帶肩左右扭動(dòng)，以肩帶臂及手，上下伸縮反復(fù)練習(xí)(圖13)。

意念：1、天地混元?dú)鈭?chǎng)隨身之扭動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、俯身?yè)迫嗨兄禄螋~(yú)。

技擊用法：對(duì)陣中，俄猛然進(jìn)步伏身抱彼雙腿，以頭頂撞彼身，使彼后跌。

第五式：回頭望月。俗稱望月式。

動(dòng)作1：接上勢(shì)，胯以下不動(dòng)，上身帶臂自下向右向上轉(zhuǎn)至上方，雙掌內(nèi)翻至掌心向上，撐于頭前側(cè)上方，雙臂呈圓(圖14)。

意念：1、天地混元?dú)鈭?chǎng)隨起身而側(cè)轉(zhuǎn)。

2、撈起水中之月送上天空。

動(dòng)作2：胯以下不動(dòng)，以腰帶肩，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)不變形，向左轉(zhuǎn)至極限，目隨身轉(zhuǎn)，極力后視，復(fù)回轉(zhuǎn)向右，轉(zhuǎn)至極限，左右反復(fù)練習(xí)(圖15)。

意念：1、天地混元?dú)鈭?chǎng)隨轉(zhuǎn)體而左右轉(zhuǎn)動(dòng)，激蕩。

2、左右回頭望天空之月。

技擊用法：對(duì)方以腿踢來(lái)，我退步抄其腿而上揚(yáng)，若得機(jī)得勢(shì)，彼必跌矣。

注：本勢(shì)為八式中之主式，主練脊柱督脈。督脈為一身陽(yáng)氣之主，不可不通?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脊柱的每一節(jié)皆有神經(jīng)通于內(nèi)臟器官，可見(jiàn)其重要性。技擊中，整體力有賴于脊，所謂“力由脊發(fā)，主宰于腰”，故不可小視也。

第六式：罡風(fēng)猛掃；俗稱摟推式。

動(dòng)作接前勢(shì)，重心移于右腿，提左膝的同時(shí)，左掌外旋，小臂內(nèi)裹，向內(nèi)向下經(jīng)左膝外摟至左胯旁(圖16)。左腳落于原地的同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)，右掌自頭前上方向右下落至肩上方，經(jīng)右耳旁向前推出。如：此左右互換，反復(fù)練習(xí)(圖17)。

意念：天地混元?dú)鈭?chǎng)隨身而動(dòng)而轉(zhuǎn)，右掌推出時(shí)發(fā)出一股猛烈罡氣，直沖無(wú)限遠(yuǎn)處。

技擊用法：彼擊我中盤(pán)，我左手摟開(kāi)彼腿或手，如擊我下盤(pán)，我提膝閃開(kāi)，左手摟開(kāi)其腿，右掌擊其上身。

第七式：隨波伏浪。俗稱提按式。

動(dòng)作1：接前式，身微右轉(zhuǎn)，以身帶臂及手，左掌由胯旁向前上提至肩平位，右掌回撤至左肘內(nèi)側(cè)，雙掌心向下(圖18)。

意念：天地混元?dú)鈭?chǎng)隨轉(zhuǎn)身提手而轉(zhuǎn)動(dòng)。

動(dòng)作2：雙腿略伸，長(zhǎng)腰，重心上提，帶動(dòng)雙手臂向上提起，雙腿略曲，縮身，重心下沉，帶動(dòng)雙手臂向下沉落。如此左右互換，反復(fù)練習(xí)。

意念：1、天地混元?dú)鈭?chǎng)隨身手之起伏而束漲。

2、立身水中，雙掌撫波，隨波浪之起伏而動(dòng)，或我之起伏引起水之波浪不止。

技擊用法：對(duì)陣中，彼捺住我雙臂朝下按，我隨之下沉，使彼力落空，趁其失控的瞬間向上提擊。若我按其臂上，彼向上發(fā)力，我亦隨之而提，使彼力落空，遂之下按而擊之。

第八式：混元?dú)w一。俗稱歸元式

動(dòng)作1：接前勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)回預(yù)備勢(shì)方向，雙掌順勢(shì)收至腹前，掌心向上，左上右下兩腕交叉(圖19)。

意念：天地混元?dú)鈭?chǎng)隨轉(zhuǎn)身而平轉(zhuǎn)。

動(dòng)作2：重心移至右腿，左腳收回并于右腳旁的同時(shí)，雙掌由腹前向外分，向上托，合攏至頭前方(圖20)。

意念：雙掌將天地混元之氣攏抱。

動(dòng)作3：雙掌慢慢向小腹收攏，左內(nèi)右外合扣丹田小腹，靜立(圖21)。

意念：將天地混元之氣貫收于丹田，濃縮，穩(wěn)固，凝結(jié)。

動(dòng)作4：雙掌順時(shí)針揉腹三十六周，逆時(shí)針揉腹36周，然后雙掌搓熱，浴面，收功。

說(shuō)明：1、上列八式既可連貫練習(xí)，也可有選擇地單獨(dú)練習(xí)。

2、本功雖可化作技擊之用，但應(yīng)以內(nèi)功修煉為主，不可練成拳術(shù)。故動(dòng)作宜緩不宜快。

3、意念運(yùn)用，應(yīng)以體悟天人合一為主，體會(huì)天地混元之氣隨身而動(dòng)，其他為輔。若場(chǎng)地小，意念中的混元?dú)鈭?chǎng)亦可適當(dāng)減小。

4、第二、三、五、六、七式，亦可活步練習(xí)，限于篇幅，請(qǐng)習(xí)者自悟吧。

5、“習(xí)文崇圣，修身仰真，歷千古而不易者；道也”。期習(xí)者思之。

如果真喜歡武術(shù)的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現(xiàn)在很多人都驗(yàn)證過(guò)的，比較認(rèn)可的較好的健身、上功方法。用無(wú)極樁修正身法，混元樁進(jìn)行換勁，然后三體式或者太極拳套路練勁，經(jīng)過(guò)進(jìn)一步練勁用勁，效果非常顯著。