上班族都有一個(gè)煩惱：沒時(shí)間鍛煉健身，外加長(zhǎng)期久坐，腰間的贅肉越來越多，大腿也越來越粗。日積月累的 “救生圈”，讓男生變得大腹便便，女生變得胖丑挫；年齡還未老，身體就先開始發(fā)福。

瑜伽船式能夠有效增強(qiáng)雙腳、腳腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；是一個(gè)緊致大腿與腰部松弛的肌肉的體式，堪比平板支撐帶來的效果；

增強(qiáng)還能鍛煉練習(xí)者的意志力、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；每天堅(jiān)持3分鐘， 舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。

船式練習(xí)方法：

1.準(zhǔn)備一張瑜伽墊，坐在墊面上，雙腿向前伸直，并攏，雙手放于身體兩側(cè)，掌心撐地（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。

2.屈膝，讓腳后跟貼近臀部，做蹲坐式，緩和呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對(duì)，靠近雙膝。吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持小腿與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時(shí)，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。

船式練習(xí)注意事項(xiàng)：

1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個(gè)體式。鼻塞頭暈及感冒患者也不宜做這個(gè)體式。

2.練習(xí)過程要失蹤保持背部挺直。切忌聳肩彎腰，初學(xué)者可以先學(xué)習(xí)小腿與地面平行，保持腰背部挺直，脊柱伸展開來，保持身體平衡，堅(jiān)持30秒將腳放下，休息下再繼續(xù)練習(xí)。

3.進(jìn)階學(xué)者可以伸直小腿，讓上半身與腿部形成V字型，堅(jiān)持時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)個(gè)人耐力保持時(shí)間長(zhǎng)短。雙手可以輔助抱住腿部，緩解大腿肌肉壓力，高階學(xué)者就雙手向前平舉，堅(jiān)持1分鐘。休息。

4.想瘦小腹的盆友們可先進(jìn)行幾次動(dòng)態(tài)練習(xí)，再靜態(tài)保持。保持時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而定。

船式不僅可以加強(qiáng)腰腹部、背部、腿部的肌肉，還能促進(jìn)肝臟、膽囊、脾、腸的健康，有效改善便秘、消化不良癥狀；

增加腹部血液流通、激發(fā)消化系統(tǒng)，快速消減腹部、腿部脂肪，每天3分鐘練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看見馬甲線哦?。?！