可能很多人有這樣的困擾：明明想要減肥、想要作息健康、想要按時完成任務(wù)，可為什么我們總是管不住自己，總是無法做到那些明知道是對自己有利的事？

想要“管住”自己，做到自律，究竟應(yīng)該怎么辦呢？

自律，其實是平衡內(nèi)在沖動和面對誘惑時所做反應(yīng)的能力。它使人能夠根據(jù)個體的長遠利益，而非眼前的滿足來做出注意力、情緒、行為或生物行為（如睡眠）的反應(yīng)。例如，在“明天的工作”和“通宵打游戲”之間選擇前者，就是一種自律的表現(xiàn)。

如果你想要管住自己、做到自律，可以嘗試這四個步驟：

1. 明確目標(biāo)

在一切行動開始之前，我們需要明確自己的目標(biāo)。但這并不意味著需要給自己設(shè)立一個宏大的目標(biāo)，恰恰相反，在設(shè)立目標(biāo)前，我們需要認(rèn)識并了解自己，只有充分了解自己，才有可能為自己設(shè)立合理、能夠達到的目標(biāo)。

例如，我想要減肥，但我知道自己不喜歡跑步或有氧運動帶來的呼吸不適和酸脹感；而我喜歡瑜伽、舞蹈類的運動，在飲食上我也偏好輕食。因此，我可以設(shè)定目標(biāo)為，通過瑜伽或舞蹈，配合輕食進行減肥。

2. 細(xì)化目標(biāo)

將目標(biāo)拆分成具體的執(zhí)行方式，能夠幫助我們認(rèn)識到每一種執(zhí)行方式的重要程度。而人們對實現(xiàn)方式重要性的認(rèn)知，有助于人們更好地自律。

簡單來說就是，當(dāng)一個人認(rèn)為健身是減肥成功最重要的方式時，他就會更積極主動地投入到健身的過程中，并以自律讓自己專注。而將目標(biāo)拆分為具體的執(zhí)行方式（比如，用健身和健康飲食的方式減肥）就能讓我們認(rèn)識到達成目標(biāo)最重要的方式是什么，而不是在各種方式間猶豫不決。

另外，可視化目標(biāo)也有利于我們訓(xùn)練自己的自律能力。我們通過想象的方式，將完成分期目標(biāo)的每一個方式、步驟，而不僅僅是行動結(jié)果，在腦海中進行“可視化”。在此過程中，我們也會對每一種實現(xiàn)方式的重要性有更清晰的認(rèn)知。

3. 做出行動

在第二步驟中，我們將目標(biāo)拆分成具體的任務(wù)，那么接下來就是做出行動的時候了。盡管這個步驟無需過多的解釋，但在實際生活中，這卻往往是需要最多努力和自律的一步。

4. 為每一小步慶祝

在完成每一個分期任務(wù)之后，我們需要慶祝自己取得的（哪怕只是一小個）成就。一方面，慶祝作為一種完成任務(wù)后的儀式，是一種“延遲的滿足”，這本身就是“自律”的一種培養(yǎng)和體現(xiàn)，同時也是對所付出努力的一種自我肯定。

References:

Abrams, L. (2013). Study: peoplewith a lot of self-control are happier. The Atlantic.

Tessina, T.B. (2009). The TenSmartest Decisions a Woman Can Make After Forty.

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