第八段　鶴立顛震百病消

【歌訣】

兩腳并齊足跟抬，挺膝如鶴立穩(wěn)定。

落跟震地全身抖，氣血流蕩自通靈。

起落有序氣息勻，顛簸多遍體自輕。

五臟六腑善牽連，秘法勤習(xí)消百病。

【練法】

1．兩腳并步，正身直立，雙臂自然垂于體側(cè)。（圖3-52）

2．足跟緩緩抬立地面，以前腳掌支撐身體。（圖3-53）

3．足跟自然落地，使全身振動(dòng)。（圖3-54）

足跟反復(fù)起、落，多多練習(xí)。

[圖片]圖3-54

【要點(diǎn)】

足跟落地的速度和力度皆要適當(dāng)，呼吸與起落自然配合。

【功用】

1．此勢(shì)通過(guò)腳跟有節(jié)律的彈性運(yùn)動(dòng)，從而使椎骨之間及各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對(duì)各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

2．有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，進(jìn)而增強(qiáng)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。