都說女人衰老從經(jīng)絡(luò)不通開始，經(jīng)絡(luò)不通，毒素就容易堵塞在體內(nèi)，壓逼血管，影響身體血液循環(huán)，血液無法很好的輸送到頭部和面部。久而久之，人就容易疲勞，睡眠質(zhì)量下降，從而引起面部發(fā)黃發(fā)暗、長斑長痘、皮膚衰老長皺紋。所以，每天練一練瑜伽中可通經(jīng)絡(luò)的體式就很有必要的了，除了可以強身健體之外，還能排毒養(yǎng)顏呢，一起來看看吧。

瑜伽勇士變化式，勇士變化式的練習(xí)可以伸展手臂，活絡(luò)手臂筋骨，強化大腿內(nèi)側(cè)及小腿肌肉，通經(jīng)活絡(luò)，尤其能活絡(luò)手太陰肺經(jīng)、手太陽小肺經(jīng)、足少陰腎經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，增強肺活量，強化肝臟功能，有利于排毒養(yǎng)顏。練習(xí)時從勇士二式進(jìn)入，吸氣，左手臂向耳朵方向伸展，右手自然向下，扶于右小腿上方，抬頭，眼睛看向上方手指尖，保持穩(wěn)定的呼吸。前膝垂直腳踝，腳跟提起，以腳尖踮地，腹部內(nèi)收，以免腰椎受到擠壓，后腳外側(cè)用力推地，感受側(cè)腰的伸展，保持這個動作5-8次呼吸，呼氣，雙手引領(lǐng)身體回到勇士二式，換側(cè)再練習(xí)多一次。

瑜伽站立手抓大腳趾伸展式，這個體式練習(xí)除了可以提高平衡力之外，還能伸展腿部，強化膝蓋與腳踝，鍛煉腿內(nèi)側(cè)與腿后側(cè)。同時也能伸展手部與背部，可活絡(luò)足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，增強腎臟與肝臟功能，減少背痛，提高睡眠質(zhì)量，有效排毒養(yǎng)顏。練習(xí)時從山式進(jìn)入，雙手扶髖。吸氣，抬右膝向上，用右手食指與中指扣住右腳大腳趾。呼氣，向前伸直右腿，找到身體的平衡點，保持髖部不動，將右腳向身體右側(cè)打開，頭部扭向身體右側(cè)，保持穩(wěn)定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展，右臀向下沉，髖部指向正前方，大腿肌肉向上收緊，左腳內(nèi)側(cè)壓實地面，感受右腿內(nèi)側(cè)的伸展，保持這個動作5-8次呼吸，還原身體到山式，然后換邊練習(xí)多一次。

瑜伽頭入雙腿式，這個體式也可以說是雙角式的加強版了。練習(xí)這個體式除了可以放松髖關(guān)節(jié)，活動大腿、腳踝及手腕關(guān)節(jié)之外，還能伸展腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉，減少大腿脂肪。而且通過上身與頭部向下倒立，可以加快骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，促使血液循環(huán)至上身及頭部，通經(jīng)活絡(luò)，尤其能活絡(luò)手少陽三焦經(jīng)與足少陰腎經(jīng)等，可以更好排除體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)脊柱與面部皮膚，減少身體及精神疲勞，提高睡眠質(zhì)量，護(hù)膚養(yǎng)顏。練習(xí)時從山式站姿開始，雙腿盡量分開站立。吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。呼氣，雙臂穿過雙腿向后并排伸展，以手掌心貼地，盡量將頭、肩從雙腿中間向后伸展。保持這個動作30~60秒，身體還原山式站姿放松。

瑜伽貓式，貓式的練習(xí)可促進(jìn)腸胃的蠕動，舒緩背部緊張，改善臀部下垂。而且還能充分伸展背部和肩膀，改善血液循環(huán)。對于人體足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)及督脈等經(jīng)絡(luò)具有良好的通經(jīng)活絡(luò)效果，可以很好的幫助身體排毒養(yǎng)顏。練習(xí)時從雷電坐姿開始，雙手向前，手掌壓實地面，雙膝分開與髖部同寬，腳背壓實地面，腳趾朝向身體后方，手臂伸直，眼睛看向地面。吸氣，頭部帶動胸腔往上抬起，雙手以五指撐地的方式支撐上身，腰部下沉，擴展胸腔與肺部，大腿垂直于地面，雙肘內(nèi)側(cè)保持相對，保持流暢的呼吸。保持這個動作30~60秒，呼氣，還原雷電坐姿放松身體。

瑜伽騎馬式變體，騎馬式的練習(xí)能夠很好的按摩腹部器官，增加脊柱彈性，靈活髖關(guān)節(jié)，擴展胸腔。而且可以加強兩腿肌肉，增強平衡能力，通過活絡(luò)足厥陰肝經(jīng)、手太陽小肺經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，可以有效促進(jìn)身體血液循環(huán)，改善新陳代謝功能，從而更好的排除體內(nèi)毒素，去除體內(nèi)濕氣濁氣，護(hù)膚養(yǎng)顏。體式分解步驟：

1、從下犬式開始，左腿向后抬起，然后快速回收往前跨一大步到兩手之間并彎膝，腳掌踩地，小腿貼著左手臂。右腿膝蓋放落地面，小腿與腳掌背壓實地面。

2、吸氣，胸腔抬起，立起上身，雙手離開地面。呼氣，右手往后伸展，手掌抓住右小腿，左手上舉并彎肘，手掌抓住頭部后方。

3、左小腿與地面垂直，髖部前推，胸腔打開，保持流暢的呼吸。保持這個動作30秒，還原下犬式，換邊練習(xí)多一次。