高血壓在不知不覺間成為了縈繞在我們心頭的一種亞健康的疾病。

我們除了在長期服用藥物降壓的基礎(chǔ)上，希望通過飲食上的禁忌來讓我們的血壓處于健康的狀態(tài)中。

那么高血壓到底什么可以吃什么不可以吃呢?讓我們一起來看看吧

禁食篇:

1.動物脂肪(就是我們平時吃的豬油、豬肉、牛羊肉等含動物脂肪過多的食物)

2.動物蛋白質(zhì)

(像動物的內(nèi)臟、蛋類)，動物蛋白質(zhì)在我們消化代謝的過程中，產(chǎn)生的物質(zhì)會使我們的血壓發(fā)生變化。

(糖類、巧克力等)高熱能的食物會導(dǎo)致肥胖，肥胖是高血壓的一個很大的敵人。

4.濃茶

雖然茶葉有助于控制血壓，但是高濃度的茶葉會使我們的大腦興奮，處于一種興奮狀態(tài)，難以入睡等，使機體的血壓升高。

我們在控制使血壓上升的這些食物的食用之外，我們還應(yīng)該食用一些有助于我們穩(wěn)定和降低血壓的食物來幫助我們的健康

1.糖類(提供我們身體能量的食物)

適宜高血壓人群做主食的食品 ---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類。

2.油脂類(提供身體所需的油脂類)

適宜做調(diào)教使用的食品 ---植物油、少量奶油、沙拉醬。

3.維生素類(補充身體所需的營養(yǎng))

適宜高血壓人群補充維生素的食品 ---蔬菜類 (菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等 )水果類 (蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜等 )

我們飲食的習(xí)慣應(yīng)該是什么樣子呢?

1.首先要控制高熱能能量，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃單糖,單糖容易引起血脂升高，進而導(dǎo)致血壓的上升。

2.少食用脂肪

多選用植物油，吃海魚。海魚含有風(fēng)女不飽和脂肪酸,能降低血漿膽固醇,還可增強血液的凝聚,抑制預(yù)防血栓形成。除了防止中風(fēng),還可以增加微血管的彈性,防止血管破裂,對防止高血壓并發(fā)癥有很好的作用。

3.適量攝入蛋白質(zhì)

高血壓病人要補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，優(yōu)選魚類蛋白質(zhì),魚類的蛋白質(zhì)有改善血管彈性和通透性的作用。通過尿鈉排出,降低血壓。但當高血壓合并腎功能不全時，病人要限制蛋白質(zhì)的攝入。

4.多吃含鉀、鈣豐富但含鈉低的食品(土豆、茄子、海帶、萵筍等)含鈣高的食品(牛奶、酸牛奶、蝦皮)

5.限制每日鹽的攝入量:

鹽的攝入是整體上的鹽的總量，不是一頓飯而是全天的鹽的攝入的總量。適當?shù)臏p少鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。(我們食用的鹽主要是鈉鹽)

6.多食用新鮮蔬菜,水果

讓新鮮的果蔬成為我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锏闹黧w。

7.適當?shù)氖秤煤．a(chǎn)品

如紫菜,海產(chǎn)魚等可以提供身體所需的維生素K、鈣等。

健康生活吃出來，控制血壓需要我們長久的堅持。

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