很多人有腰酸背痛的毛病，鍛煉腰背肌肉，可以有效防止酸痛的發(fā)生——

    姿勢1：俯臥，髖部緊貼床，用肘將上身撐起，堅持5~30秒，重復10次。

    姿勢2：俯臥，骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身。保持1秒鐘，重復10次。

    姿勢3：俯臥，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。由5秒逐漸增加到20秒鐘，爭取重復10次。

    姿勢4：俯臥，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。堅持5~20秒鐘，重復8～10次。

    姿勢5：仰臥，雙膝關節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然后還原，重復10次。

    姿勢6：仰臥，腰部與床緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20厘米。保持約10秒，再緩慢放下，重復10次。（中日友好醫(yī)院脊柱外科醫(yī)師  鄒海波）