武式太極拳是由武禹襄創(chuàng)立，想要練好武式太極拳必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能練好一套好的拳法,尤其是要掌握其基本功,那么武式太極拳常用基本功有哪些呢?武式太極拳的內(nèi)勁應(yīng)該怎么樣進(jìn)行練習(xí)呢?除了調(diào)息、吐濁氣、凝神、內(nèi)轉(zhuǎn)法等等還有哪些呢?又怎么練好武式太極拳?下面太極拳小編就來(lái)為你詳細(xì)介紹關(guān)于怎樣練好武式太極拳及武式太極拳內(nèi)勁練習(xí)方法。

武派太極拳前輩教徒，都要初學(xué)者先練習(xí)基本功，等基本功練扎實(shí)后，再學(xué)拳架。類(lèi)似拳架中的無(wú)極勢(shì)。要求兩足平開(kāi)與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對(duì)略偏向下，形如捧球。...

怎么練好武式太極拳

一、 先明理。

最主要的是搞清太極拳的基本原理，只有明確了太極的習(xí)練原則和方向，才能練得對(duì)、練得好。

二、 練好基本功。

武式太極的基本功不只是伸筋壓腿，而是先練身體的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)。即先找到命門(mén)穴。因?yàn)橹挥形覀冋业矫T(mén)，才有了身體內(nèi)部運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。命門(mén)是負(fù)責(zé)傳遞的，上下左右、前進(jìn)后退都需要通過(guò)命門(mén)來(lái)傳遞。換句話說(shuō)，你就是練出太極勁來(lái)，沒(méi)有命門(mén)的傳遞也是沒(méi)用的，更何況，如果找不到命門(mén)，太極勁是不可能練出來(lái)的。找到命門(mén)的方法很多，最簡(jiǎn)單的就是靠門(mén)或靠墻以命門(mén)用力去靠，像命門(mén)在拍皮球一樣。其它基本功，如九曲連珠、站樁等每天都要練習(xí)。

三、 用意念打拳。

學(xué)會(huì)拳套后，一定要用意念行工走架，務(wù)必養(yǎng)成這個(gè)良好習(xí)慣。因?yàn)橐饽钍且环N力，且是太極力的主要來(lái)源。無(wú)論進(jìn)攻還是防守，沒(méi)有意念在先是萬(wàn)萬(wàn)不可能的，等到了隨著意識(shí)的流動(dòng)，像水銀一樣的物質(zhì)在體內(nèi)自由地流淌，武式太極就算入門(mén)了。

四、 身法準(zhǔn)確。

打拳時(shí)身體的某一部位會(huì)僵，那一定是姿勢(shì)不規(guī)范。太極是靠身體感知的運(yùn)動(dòng)，所以，身法是否準(zhǔn)確，尤為重要。武式太極有十三種身法，但看見(jiàn)的身法只有八種，還有五種是肉眼很難發(fā)現(xiàn)的。那么，把各種身法練習(xí)得準(zhǔn)確、到位，才能達(dá)到要求，實(shí)現(xiàn)效果。有機(jī)會(huì)的話，盡可能摸師傅，盡快掌握身體內(nèi)部的運(yùn)行路線。

五、 默識(shí)揣摩。

太極是聰明人的運(yùn)動(dòng)，也叫文人拳，練習(xí)以后，一定要像郝少如先生所說(shuō)，一式四問(wèn)，問(wèn)自己做得對(duì)否，做得好否。只有不斷的練習(xí)，不斷地檢查自己的練習(xí)方法及練習(xí)效果，不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，才有可能順暢地走上太極之路。

六、 一條腿打拳。

武式太極始終是大實(shí)大虛，三虛包一實(shí)，重心始終在一只腳上。這樣行工走架，就不會(huì)犯雙重之病，就能分清陰陽(yáng)，分清虛實(shí)，自然就能出功夫。翟玉海大師經(jīng)常說(shuō)：“打拳是兩個(gè)人的事，推手是一個(gè)人的事。”說(shuō)的就是虛實(shí)。

七、 練無(wú)不練有。

翟玉海大師說(shuō)過(guò)：“別人拼命地練有，我們拼命地練無(wú)?！闭f(shuō)的就是把先天自然之力全部卸掉，只有把拙力全部去掉，打出來(lái)的勁才是太極勁。什么是太極?太極者無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也。真正的太極是練無(wú)的。

八、 練豎不練橫。

橫勁人人都有，那屬于先天自然之能。而豎勁人人皆無(wú)，或很少，那是因?yàn)槿酥绷⑿凶咧?，把原本爬行的功能都進(jìn)化沒(méi)了。太極就是要恢復(fù)動(dòng)物的原始狀態(tài)，把身體內(nèi)部早已退化的隨意肌調(diào)動(dòng)起來(lái)，組合成一個(gè)有機(jī)的整體，由腳而腰而手，整個(gè)身體全部貫穿，渾身上下無(wú)不太極。

當(dāng)然，翟玉海大師還說(shuō)過(guò)：練下不練上，練陰不練陽(yáng)等等。一次，一個(gè)初學(xué)者問(wèn)翟玉海大師打拳應(yīng)注意哪些，翟玉海大師說(shuō)：倆手撫摸空氣，涌泉親吻大地(命門(mén)負(fù)責(zé)傳遞)，只要堅(jiān)持不懈，一定能出成績(jī)。

武式太極拳內(nèi)勁練習(xí)

1.調(diào)息

姿勢(shì)和太極拳預(yù)備式相同。自然呼吸法，進(jìn)行調(diào)息，使心神達(dá)到安寧，心平氣和為止。

2.吐濁氣

將腹中氣由口向外吐出，越細(xì)越長(zhǎng)為佳，最好做到周身吐空為止，然后再做第二口。初練可三、四口吐完，久練一次一口即可達(dá)到吐空。

3.凝神

立式：用意推動(dòng)兩眼之光，使視野向前方最遠(yuǎn)的地方放出，找個(gè)目標(biāo)，如太陽(yáng)、月亮、星辰、山川勝景、花朵、湖泊等。采其精華，然后不停的收回，離眼一尺二寸左右的時(shí)候停住，精神貫注，兩眼目不轉(zhuǎn)睛的盯住，三、五分鐘，久之則產(chǎn)生象氣球一樣的一個(gè)氣物。

4.采氣物

氣物出現(xiàn)后，再把凝成之氣物，用眼和意送入會(huì)陰。作法：用鼻子吸氣，隨吸氣，頭慢慢下垂，到鼻對(duì)肚臍為止，兩眼垂簾看會(huì)陰，舌貼于下齒與齒齦之間。開(kāi)始鍛煉，三、四口即可，最后達(dá)到一口為止。

5.吐納

吐的第一口開(kāi)始，口對(duì)會(huì)陰，細(xì)長(zhǎng)吐氣，隨吐氣身子下降，至兩腿發(fā)酸為度。用意摧動(dòng)氣下降到腳心(涌泉)。納氣：用鼻吸氣，以意引導(dǎo)氣由腳而腿經(jīng)會(huì)陰到命門(mén)(后丹田)，如此周而復(fù)始的吐納。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，以兩膝發(fā)酸不支為度。

6.內(nèi)轉(zhuǎn)法

將吐納的吸氣引到腹部，再向中丹田(前丹田)吸氣，使氣充實(shí)后，再以意引導(dǎo)，由小圈從里到外，先從右向左轉(zhuǎn)三十六次，再大圈轉(zhuǎn)小圈，由外向里，從左向右，轉(zhuǎn)二十四次。

7.神通于背

由吐納之吸氣不放，再領(lǐng)氣至背部，使氣達(dá)于背部，此即神通于背。姿勢(shì)有二：①.靜練式取站樁②.動(dòng)練式取走式。

8.靈機(jī)于

由吐納之吸氣不放，提到背部，使氣達(dá)于背部(神通于背)，再于背部至玉枕、百會(huì)達(dá)上丹田(印堂),此步不可早練,必須有人指導(dǎo)。

9.步法鍛煉

練完以上各功，方可進(jìn)行步功鍛煉。步法分前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。

如何貫徹武式太極身法要求

練好太極拳，需要全身心的投入，各個(gè)部位都要協(xié)調(diào)好。能心靜才易做到體松，初學(xué)者大都渾身緊張，緊張就會(huì)滯重，故要放松，放松就是要將骨節(jié)拉開(kāi)。肘、肩、胯、足、膝都要松開(kāi)，全身放松，氣血流通，運(yùn)轉(zhuǎn)才能靈活，但放松只是手段，不是軟弱無(wú)力，要柔而不懈，日久才能由松入柔，柔中寓剛，如棉裹鐵。武禹襄先生說(shuō)：“極柔軟，然后極剛強(qiáng)”。說(shuō)明其中奧妙。...

結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于武式太極拳的內(nèi)勁練習(xí)方法以及一些動(dòng)作要領(lǐng)，想要學(xué)習(xí)的朋友們可以根據(jù)文中的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。同時(shí)，小編還介紹了關(guān)于武式太極拳的招式動(dòng)作練習(xí)，也可以學(xué)習(xí)一下哦!