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痛 純科普無廣告 做自己喜歡的小編 南 50歲左右的人群中頸椎病的發(fā)病率為25%，60歲人群中發(fā)病率為50%，70歲的發(fā)病率更高，幾乎達(dá)到100%。 頸椎病可以簡(jiǎn)易分型為6型：頸型、根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、食管壓迫型以及混合型頸椎病。 頸椎病癥狀錯(cuò)綜復(fù)雜，主要表現(xiàn)為頸肩痛，有時(shí)會(huì)放射至頭枕部和上肢。少數(shù)有眩暈、摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常的癥狀?；颊呖梢杂胁弊影l(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、握物無力的表現(xiàn)。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致下肢活動(dòng)受影響。首先，應(yīng)認(rèn)識(shí)到頸椎的重要性，頸椎不好，全身都會(huì)出問題 ，心臟、 腿腳、腸胃、 大腦， 這是我得頸椎病之后受影響最重的部位。也許還有更多的并發(fā)癥 ，相信各位都有不同程度的體會(huì) ，也知道我不是危言聳聽。問題確實(shí)嚴(yán)重，拖下去的結(jié)果就是不健康，不幸福。 主要由以下幾個(gè)原因引起：1.頸椎的退行性變 2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄 3.慢性勞損：（1）不良的睡眠體位（2）不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)（3）不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 4.頸椎的先天性畸形。
頸椎病的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以牽伸放松運(yùn)動(dòng)和頸部肌肉力量練習(xí)相結(jié)合，以產(chǎn)生輕微疲勞感為度，短暫休息后即可恢復(fù)活力。每個(gè)動(dòng)作10?20次，也可根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。每次15?20分鐘，每周3?4次，鍛煉間隔不宜超過3 天，鍛煉最低持續(xù)時(shí)間為15分鐘。 (1)頸側(cè)后方肌肉牽伸：上身直立，右手扶頭于左后側(cè)，左肩向下沉，右手輕輕用力，將頭向右、前方拉伸，在最大活動(dòng)度處保持15?30秒后還原。對(duì)側(cè)相反。 (2)頸后部肌肉牽伸：上身直立，雙手交叉抱于腦后，肘部打開。頸部肌肉放松，用雙手將頭向前下方拉伸。在最大活動(dòng)度處保持15?30秒后還原。 (3)頸兩側(cè)肌肉牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于頭左側(cè)，手輕輕地用力將頭拉向右側(cè)肩膀，在最大活動(dòng)度處保持15?30秒后還原。拉伸時(shí)注意頭不要前傾或后傾。對(duì)側(cè)相反。 (4)頸前部肌肉牽伸：上身直立，右手扶于頭左前側(cè)，左肩下沉。右手輕輕用力，將頭向右、后方拉伸，在最大活動(dòng)度處保持15?30秒后還原。 (1)旋臂轉(zhuǎn)頭：彎腰，低頭含胸，兩臂在提前交叉，盡量伸向?qū)?cè)。挺胸，兩臂盡量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部與肩部在同一水平線上，頭向左轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。 (2)交叉旋臂轉(zhuǎn)頭：右肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，掌心向前。左肩向后旋轉(zhuǎn)至手在背后，掌心朝后，眼視右手。反方向重復(fù)。此為1次。每天3?4組，每組6~8次，組間休息10秒。 (3)轉(zhuǎn)頭反向推臂：頭盡力向左轉(zhuǎn)，左手經(jīng)體前伸向右肩上方還原。反方向重復(fù)。此為1次。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。 (1)縮下巴：平視前方，并完全放松。緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。眼睛平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持幾秒鐘后放松。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。 (2)抱頭后伸：雙手抱頭后，手指交叉，稍低頭，雙肘張開。用力抬頭，兩手向前用力，與頭對(duì)抗，不使后仰。此為1次。每天 3?4組，毎組6?8次，組間休息10秒。 （3）頸部各方向靜力性抗阻
【初級(jí)動(dòng)作】頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發(fā)力做對(duì)抗，爭(zhēng)取不被彈力帶拉動(dòng)。反方向重復(fù)。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。 【中級(jí)動(dòng)作】身體端坐在瑞士球上，頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發(fā)力做對(duì)抗，盡量不被彈力帶拉動(dòng)。反方向重復(fù)。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。
【初級(jí)動(dòng)作】低頭，彈力帶從前往后拉，頭向前發(fā)力做對(duì)抗。頭向后仰，彈力帶從前往后拉，頭盡量不要被彈力帶拉動(dòng)。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒； 【中級(jí)動(dòng)作】身體端坐在瑞士球上，低頭，彈力帶從前往后拉，頭向前發(fā)力做對(duì)抗。頭向后仰，彈力帶從前往后拉，頭盡量不要被彈力帶拉動(dòng)。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。
總的來說有三點(diǎn)要領(lǐng) ·作息， 就是生活習(xí)慣 頸椎病患者不可久坐，久坐不動(dòng) ，督脈循行則不通，頸椎供血自然不好 ，生活起居要有常規(guī) 每天堅(jiān)持鍛煉出點(diǎn)小汗 對(duì)打通全身經(jīng)絡(luò)排除廢物有很大好處 ，這是作息。 ·自我按摩，重點(diǎn)在頭頸手部 ，這些地方很好按摩 自己完全可以做到。 五指梳頭， 按摩風(fēng)池風(fēng)府肩井穴都是不錯(cuò)的 ，手臂還可以通過拍打 防止受寒，穿帶領(lǐng)衣物。冬天戴圍脖 頸椎溫暖了 血液循環(huán)好了疾病就不來了。 注意凡事不宜過火時(shí)間不宜過長(zhǎng)，持之以恒就好。堅(jiān)持這么半年吧 每天一到兩次 。加上勞逸結(jié)合，可愈。 |
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