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答：一般來說，是從站立體式開始，到坐立體式，到仰臥體式。先做脊柱延展的體式，再做脊柱扭轉(zhuǎn)的體式。倒立和后彎體式放到后面，足夠熱身之后。結(jié)束序列一般用肩倒立、犁式、仰臥扭轉(zhuǎn)結(jié)束。 其次，還要看你這次練習(xí)的目的是什么，高峰體式是什么，主題是什么，是扭轉(zhuǎn)還是后彎還是倒立。那么，前面要有相應(yīng)的熱身和準(zhǔn)備動作。比如練習(xí)頭倒立之前可以練習(xí)肘板支撐、海豚式等加強(qiáng)腹部、手臂、背部力量。比如練習(xí)輪式之前可以練習(xí)開肩、打開胸腔、鍛煉腿部、手臂力量的體式。 02 瑜伽能幫助矯正X型和O型腿么？ 答：瑜伽是可以輔助矯正的，但需要針對性的練習(xí)。X型腿是膝蓋內(nèi)扣，大腿外側(cè)沒力，同時臀部無力，髖部內(nèi)側(cè)緊。O型腿是膝蓋向外，大腿內(nèi)側(cè)沒力，臀部肌肉比較緊張，髖部外側(cè)緊。所以，先從對應(yīng)的這幾個方面逐個擊破。 建議練習(xí)用上輔具：瑜伽磚和瑜伽帶。山式站立，磚塊放在大腿和小腿內(nèi)側(cè)，瑜伽帶綁住大腿和小腿內(nèi)側(cè)，也可以在靠墻的幻椅式做。  答：穩(wěn)定骨盆需要核心肌肉的力量，不只是腹部，還有骨盆底肌的穩(wěn)定。多練習(xí)核心肌肉。 骨盆傾斜由于平時用力不均勻?qū)е?，建議這樣練習(xí)：用一個磚塊，右腳踩在瑜伽磚上，左腳離地，讓左右骨盆一條直線平行地面。保持久一邊，然后換邊練習(xí)。骨盆傾斜會導(dǎo)致長短腳、脊柱側(cè)彎等問題，也要進(jìn)行脊柱的拉伸、扭轉(zhuǎn)，髖部的打開練習(xí)等等。 04 練習(xí)開肩后肩膀痛是什么原因？ 答：這是正常的，肩膀比較僵硬，通過拉伸之后會出現(xiàn)短暫的酸痛。 答：很多同學(xué)都會有這個問題。首先是因為身體側(cè)面還沒拉開，下面的手不要去抓腳趾，放到腳踝或者小腿，這樣另外一條腿才能踩穩(wěn)地面。用力的時候外側(cè)往下扎根，足弓上提?？梢杂脡o助練習(xí)，內(nèi)扣的那只腳外側(cè)靠墻，壓實墻根。
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