現(xiàn)在白領在上班的時間大部分是坐在電腦前，身體活動比較少，從而很容易形成肥胖，長出大肚腩，平時見到別人有6塊腹肌，馬甲線時，都非常羨慕，希望自己也能擁有這樣的腹肌。

但要有收獲，首先需要有付出，腹肌和馬甲線是需要通過努力鍛煉才會出來的。

而說到鍛煉腹肌，很多人首先想到的是仰臥起坐，雖然仰臥起坐是能鍛煉腹部肌肉，但如果只做仰臥起坐，就會對腹肌的鍛煉不夠全面，瘦腹的效果不夠好。

下面介紹10種能很好鍛煉腹部肌肉的動作，可以全方面的打造你的6塊腹?。?/p>

1.團身跳：兩腳分開與肩同寬，手臂下垂，雙手抬起與手臂成直角，手掌向下。膝蓋微微彎曲，雙腳往上跳時，同時收腳，膝蓋盡量碰到雙手，連續(xù)跳60秒。

2.高抬腿：身體挺直，雙臂抬起彎曲，做跑步的動作，手臂不動，兩腳交替原地跑，膝蓋盡量往上，兩腳盡量快跑，持續(xù)60秒。

3.雙手支撐雙腳開合跳：雙手伸直支撐地上，身體保持直線，雙腳跳起同時分開，再跳起合并。雙手不能移動，連續(xù)做60秒

4.上下平板支撐：雙手彎曲平板支撐，然后雙手分別撐起來伸直，再變?yōu)殡p手彎曲支撐，重復做60秒。

5.直臂交替平板支撐：雙手伸直平板支撐，然后左手向前抬起伸直，同時右腿往后抬起。再交替換另外的手和腳抬起。兩側分別做10次。

6.平板向前支撐：先直臂平板支撐，然后雙手做走路動作向前走，到極限后，再慢慢走回來，重復來回走，做60秒

7.平板支撐抬腿：先直臂平板支撐，然后雙手彎曲往下，同時一只腳在身側往前抬，盡量能使膝蓋抬到手肘的位置，然后把腳收回，換另一只腳抬腿，兩邊都各做10次。

8.平板支撐翻身抬腿：雙手伸直撐地，然后轉身抬起腿，同時另一側的手也抬起觸碰抬起的腳，再會另外的腳和手。每側各做10次。在做這個動作時一定要小心，在還不熟練的時候，轉身要慢些，注意不要扭到手和腳。

9.平板支撐向前滑：這個動作需要在雙腳下放一條毛巾，雙手彎曲支撐在地上，雙手保持不動，然后通過上臂彎曲和伸直，帶動身體上下滑動，來回做60秒

10.仰臥抬腳：雙手扶在固定的把手，身體保持直線，然后雙腿同時抬起，再慢慢放下。重復練習5到10次，不要做太快，也不要利用慣性來做。

上面動作要根據(jù)自己的能力，保持適合的強度。開始時，動作要慢些，如果做不了60秒鐘，不要太勉強，通過不斷的鍛煉來慢慢增加運動強度。