練習(xí)瑜伽，很多人忽略了這塊肌肉：腰方肌，主要連接脊柱和骨盆。

腰方肌

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位置：

位于腹后壁，在脊柱兩側(cè)，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部，止于髂嵴上緣。

作用：

下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈。

腰方肌的緊和無(wú)力會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題和腰肌肉酸痛。所以，腰方肌的拉伸非常重要。

4個(gè)動(dòng)作拉伸腰方肌

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動(dòng)作一：

• 這個(gè)動(dòng)作就是想象自己在摘蘋果

• 站立，左手向上延展，右腳跟上提，右髖部上提

• 右手稍微彎曲

• 保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作二：

• 側(cè)臥，彎曲膝蓋，雙手撐地

• 轉(zhuǎn)頭看右腳趾

• 保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作三：

• 趴在抱枕上，雙腿彎曲

• 右腳在臀部后側(cè)

• 左腳在右膝蓋前方

• 保持10次呼吸，換邊

動(dòng)作四：

• 仰臥，雙腳腳踝回勾，左手抓右手

• 雙手和雙腳往右側(cè)延展

• 保持10次呼吸，換邊

特別是經(jīng)常覺(jué)得腰痛的同學(xué)，要多拉伸一下腰方肌，緩解腰痛非常有效。

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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