您好！

六十歲當(dāng)然可以健身練肌肉啦！任何年齡都可以而且應(yīng)該運動啊！

不過，對于年紀(jì)稍大的人，身體有些獨特的變化，隨著年齡增加，靜息心率、運動時最大心率、通氣功能都下降，身體的一些激素水平也有所改變，全身的肌肉含量下降，整體的基礎(chǔ)代謝減慢。

因此，健身鍛煉的時候要遵循一些注意事項。

一、為了避免運動損傷和減小運動風(fēng)險，如果之前沒有健身習(xí)慣的話，剛開始進行健身的時候，要從低強度、短時間開始，尤其是有慢性病的病人或者是體力比較弱的人，如果實在不知道什么樣的強度合適自己，也可以去醫(yī)院咨詢康復(fù)科醫(yī)生，由康復(fù)科醫(yī)生給予具體的運動指導(dǎo)。而且，運動輕度的增加要循序漸進。

二、因為隨著年齡的增加，肌肉含量的下降明顯，因此，老年人在運動的時候更應(yīng)該側(cè)重進行抗阻訓(xùn)練，來改善肌肉的力量和耐力，對于特別虛弱的老年人，可能要先進行抗阻訓(xùn)練，再增加有氧運動。

三、因為老年人的激素水平的變化，老年人肌肉的增長速度要比年輕人慢一些，不過好在老年人的社會和家庭責(zé)任變少，自己的時間更多，更自由一些，在保持健身習(xí)慣上更有優(yōu)勢，所以，整體的訓(xùn)練效果也還很不錯。

四、因為老年人的血管調(diào)節(jié)能力稍差，因此，在健身的時候熱身和冷身的時間要更長一些，讓身體更好的適應(yīng)，降低運動風(fēng)險。

綜上所述，六十歲的人可以（而且最好）進行健身訓(xùn)練，不過要注意一些事項，來降低風(fēng)險，最大獲益。