生理因素：注意力不集中，專注度不夠，容易受外界的影響而分心。

缺乏時間觀念：從小缺乏時間概念，對時間快慢觀念模糊，這個需要從小引導(dǎo)。

反抗心理：進入青春期，愛和父母唱反調(diào)，父母越催促，反而越慢悠悠拖拖拉拉。

沒有興趣：對于自己沒有興趣的事情，往往會覺得無聊、乏力、提不上興趣。

父母影響：父母起到反面教材的作用，孩子有樣學樣，也變得磨磨唧唧。

1.自我妨礙

完美主義者。很多同學覺得應(yīng)該“三思而后行”，要把所做的事情想得面面俱到，覺得不會出問題了才動手去做，可事實上并沒有那么完美的思考，相反的很多事情要做，導(dǎo)致了很大的壓力，于是就形成了拖拉。

害怕改變，恐懼失敗。你有過這樣的經(jīng)歷嗎？很想嘗試做一件事或完成一項新任務(wù)，可是又在懷疑自己能不能做好，有沒有那個能力，很擔心自己做不好后被人批評。猶豫，不知道該如何做，而時間就在猶豫當中一點點地流逝，正當下定決心要做的時候，情況可能又發(fā)生了變化，甚至原來的機會已經(jīng)沒了。

盲目自信，自欺欺人。考前不復(fù)習，反而玩游戲，最后考得不好，不是因為我傻，而是因為我貪玩，萬一運氣爆棚，考得還不錯，那一定是我特別聰明，花比別人少的時間，還能得到和別人差不多的成績。因為這種想法，多少事成了可有可無。

2.差勁的規(guī)劃

沒有目標。有些同學，并非沒事情做，他們時時刻刻都有事情做，可就是不知道在做什么，他們總覺得自己很忙，可是卻沒有收到什么成效。因為他們沒有明確的目標，東做做，西做做，結(jié)果最主要的事情沒有做好，次要的事情也可能沒有做好。這是絕大多數(shù)同學存在的問題，你有很多事情要做，哪些事情是重要的，哪些時間是你最好安排的，你完全把握不好，結(jié)果整個人處于“茫盲忙”的狀態(tài)。

盲目自信。要做的作業(yè)不難，假如你有10天時間去完成，當你覺得只用3天可以做好時，你經(jīng)常放到最后3天才做，可結(jié)果往往是出現(xiàn)意外的事情。也許你也能完成，但是完成的質(zhì)量就很難保證了，更要命的是，這3天你會很累。這不是你自信的表現(xiàn)，而是偷懶，你沒有對要做的事情負責任。

3.抗干擾能力差

環(huán)境干擾。很多同學的書桌上放著各科的復(fù)習資料，本來你要復(fù)習數(shù)學的，可一看到英語資料，順手翻了翻；翻完后，就開始復(fù)習數(shù)學，復(fù)習了一會兒又被一本物理資料吸引了，拿起來又看了看物理。的確沒有浪費時間，確實都在學習，可是最主要的事情卻被影響了，結(jié)果你的效率很低。

“浮生偷的半日閑”。拖延還有一個原因就是：快樂。學習工作總是很痛苦的，一坐到書桌前，就頭痛，左顧右盼，看看鏡子、看看桌子，突然感覺有點渴，又要喝水，然后又有了尿意。上完廁所回來，有人在微信上找你，回了微信，發(fā)現(xiàn)朋友圈有兩條更新，那順便刷刷微博、淘寶……等一切結(jié)束后，半天過去了，又該吃飯了。

1.別跟自己較勁

對自己的不滿，是完美主義的最大阻礙，其實你只要有責任心，認真、及時完成自己的工作學習就夠了，有那自功夫，不如認真總結(jié)幾道題，還能提升自己。所以要學會放下，放下執(zhí)念，不要總悶在自己的世界里。

不自信是很多拖延癥產(chǎn)生的根源，擔心自己做不好，看到別人做得好，都會增加內(nèi)心的忐忑，不敢面對自己的工作。因為對自己的懷疑而不敢開始某項工作，害怕做不好面對失敗。但我們可以換個角度去思考：對于一件事，我們嘗試失敗了，一切歸零；我們不去做，一切也歸零。結(jié)果同樣是零，還不如去試一試，至少我們能從中獲得經(jīng)驗。

2.制定計劃，分解目標

每天早上起來，先列一個清單，按照最重要最緊急，到不重要不緊急的順序來。把自己最最需要完成的一項寫在第一位。列好清單后根據(jù)自己的時間，安排進行的順序和使用的時間。如果任務(wù)過多，要注意分解任務(wù)。同時，注意做計劃時給自己留白，留出休息的時間，讓自己的精力循環(huán)運轉(zhuǎn)。

定了計劃，一定要執(zhí)行，不按計劃辦事，計劃是沒有用的。為了使計劃不落空，要對計劃的執(zhí)行情況定期檢查?？梢灾贫ㄒ粋€計劃檢查表，把什么時間完成什么任務(wù)達到什么進度，列成表格，完成一項，就打上“√”。根據(jù)檢查結(jié)果及時調(diào)整修改計劃，使計劃越定越合理，同事任務(wù)及時完成。

3.三秒鐘倒數(shù)法

任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒數(shù)，3，2，1，然后動起來！“動起來”這一點非常重要，因為行動傳遞給大腦的信號，讓大腦更難去引發(fā)焦慮，從而自動化的行動起起來。也就是說，如果你正在躺著，那就逼著自己站起來。如果正在站著的時候，就逼著自己走起來。

舉例來說，假如你正葛優(yōu)躺的看電視，突然想起來今天的單詞還沒有背。這個時候一般來說如果再考慮個一分鐘，就會馬上給自己找各種理由，拖著不去做了。所以，當下需要做的就是，心里倒數(shù)：3，2，1，然后馬上站起來。走回書桌前拿起單詞本，大聲讀單詞，幾分鐘后你就會進入狀態(tài)了。