核心到底有多重要

堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

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第9輪

瑜伽網(wǎng)繼續(xù)號(hào)召?gòu)V大伽人堅(jiān)持每天打卡練瑜伽，瑜小編會(huì)不定期送出福利給堅(jiān)持打卡的伽人，期待在留言區(qū)見(jiàn)證你每日【打卡】的身影哦！

我們知道在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有體式需要?jiǎng)佑玫轿覀兊暮诵牧α浚?/strong>譬如平板式、船式、下犬式、椅子式……然而，核心力量到底是什么呢？

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

核心集群≠腹肌

核心肌群和腹肌，是經(jīng)常被搞混的兩個(gè)肌群。特別是對(duì)新手來(lái)說(shuō)，把核心訓(xùn)練當(dāng)作創(chuàng)造六塊肌方法的人不在少數(shù)。事實(shí)上，核心肌群與腹肌并不完全相等，若考量生活需要及運(yùn)動(dòng)能力，比起腹肌明顯與否，核心肌群的強(qiáng)度更應(yīng)該被重視！

核心肌群的定義相當(dāng)廣泛，有些人甚至?xí)研?、肩等四肢除外的肌群算在?nèi)。而一般常見(jiàn)的講法，會(huì)是從骨盆與脊柱延伸，涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群，共同負(fù)責(zé)脊椎的屈曲、伸展、側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

核心肌群與我們脊椎、骨盆關(guān)系緊密，而脊椎及骨盆、背、腹等部位又是維持人體姿勢(shì)、穩(wěn)定軀干、轉(zhuǎn)移力量的重要部位。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，生活中的每時(shí)每刻都需要用到我們的核心肌群。

腹部肌群主要分成淺、中、深三部分。淺層的腹外斜肌位在軀干兩側(cè)，包覆著腹直肌；中層則是腹直肌與腹內(nèi)斜肌，冰塊盒腹肌也就是指腹直肌。

至于深層的腹橫肌，因?yàn)槲恢迷谧钕路?，無(wú)法直接看到，但卻是穩(wěn)定姿勢(shì)的重要肌肉。肌肉排列的方式也跟他的名字一樣，是橫著軀干的。所以，一般在鍛煉腹肌，都是針對(duì)腹直肌與腹外斜肌等中淺層的肌肉。

如果從功能性來(lái)看，腹肌同樣能分擔(dān)核心肌群的工作、協(xié)助維持人體姿勢(shì)。再來(lái)就是美觀，不少人將“炫腹”視為勤奮鍛煉的象征；但是不是有腹肌就代表練得好。

解釋完核心肌群與腹肌的不同，是否有幫助到你厘清一些觀念呢？若還不是很清楚也無(wú)妨！接下來(lái)就進(jìn)入我們今天的打卡練習(xí)吧，幫助你更加深刻的認(rèn)識(shí)一下核心肌群的重要性。

核心力量及骨盆穩(wěn)定練習(xí)

首先，跪立在瑜伽墊上，雙手放在肩膀的正下方，腳趾回勾蹬地，雙腿并攏（此時(shí)，身體呈現(xiàn)的三角形會(huì)讓你的身體更加穩(wěn)定），慢慢把脊柱延伸，仔細(xì)的去尋找，讓骨盆保持中立的位置，腰部要有一個(gè)小的曲度，但是胸口又不至于塌掉，手臂慢慢向后推開(kāi)，保持核心的穩(wěn)定。

此時(shí)，你可以嘗試啟動(dòng)烏加依呼吸，每一次呼氣都讓腹肌是自然向內(nèi)收緊的，當(dāng)你在這里去有覺(jué)知的感受時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很累，因?yàn)槟闶侵鲃?dòng)的去激活自身的核心力量了。

我們很多的時(shí)候做練習(xí)，身體和思想是脫離的，雖然你的身體在做一些體式，但并沒(méi)有想過(guò)這些體式是在激活哪些肌肉，拉伸哪些肌肉，所以在體式練習(xí)的過(guò)程中一定要學(xué)會(huì)用心去感受。

找好你腰部的曲度，吸氣時(shí)，胸腔打開(kāi)伸展，呼氣時(shí)，卷背收右腿到胸前，嘗試讓額頭和膝蓋去靠近，剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的右腿是提不上來(lái)的，這個(gè)時(shí)候就需要呼氣，讓腹部向內(nèi)收。

再次進(jìn)行反向的練習(xí)，呼氣，胸腔打開(kāi)，吸氣，卷背收左腿到胸前，要讓胸前有足夠的空間，雙手有力量的去推開(kāi)墊子，在向后推的時(shí)候背部會(huì)向上頂起來(lái)，就有足夠的力量向里收，腿也可以抬得跟高。

接下來(lái)，你可以做一個(gè)伸展，將你的右腿向后抬高，注意肋骨不要下沉，慢慢將左手伸展出去，保持，然后由身體左側(cè)向后移動(dòng)，握住你的右腳，呼氣的時(shí)候落回墊子。

再以相同的方式做反方向練習(xí)。

為了增加難度，我們?cè)谶@里來(lái)到平板的位置，首先保持身體的穩(wěn)定，讓肋骨核心向里收，左邊的腳掌輕輕的蹬在地上，這是一個(gè)一半的板式，需要先啟動(dòng)身體的核心力量，讓左側(cè)的膝蓋微微離地，在這里你的身體可能會(huì)開(kāi)始抖動(dòng)，這是很正常的。

啟動(dòng)烏加依呼吸，感覺(jué)核心的力量，保持骨盆的端正，肋骨輕輕的向上推起，慢慢的將腿向胸前收回，吸氣蹬腿，呼氣收回，進(jìn)行4-5次的練習(xí)即可，結(jié)束時(shí)，腿部落下，彎曲膝蓋放松，手臂伸向遠(yuǎn)處，來(lái)到嬰兒式休息一下。

今天的這些動(dòng)態(tài)的腹肌練習(xí)，可能和我們以往練習(xí)的船式，擺腿之類(lèi)的體式不太一樣，更多的會(huì)讓我們的身體更加的靈活和穩(wěn)定，如果你喜歡以上的這些練習(xí)內(nèi)容，就在文章的評(píng)論給小編留言吧！

瑜伽的目的，在于平息內(nèi)心沖動(dòng)和想法的混亂，追求一種平衡。