根據(jù)國(guó)家家癌癥中心發(fā)布的2017中國(guó)城市癌癥數(shù)據(jù)報(bào)告顯示,中國(guó)城市居民從0-85歲,累計(jì)發(fā)生患癌的風(fēng)險(xiǎn)為35%! 也就是,每個(gè)人的一生都有三成患癌風(fēng)險(xiǎn)!!!嚇得小編一身冷汗…… 然而,癌癥作為一種生活方式病,有很多是完全可以避免的。所以,與其談癌色變,不如好好預(yù)防,不要讓自己成為3成癌癥風(fēng)險(xiǎn)里的人! 1、不適用煙草制品 中國(guó)三甲醫(yī)院指定國(guó)際醫(yī)療平臺(tái)好醫(yī)友醫(yī)療總監(jiān)JOY.XU介紹:至少30%的癌癥死亡由煙草使用所致,而有將近90%的肺癌病例由吸煙導(dǎo)致。和吸煙者生活在一起的人更有可能罹患肺癌,即便是有限地暴露于二手煙也會(huì)增加人們罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 如果你現(xiàn)在不吸煙或者不使用煙草制品,那就永遠(yuǎn)別開(kāi)始。如果你現(xiàn)在吸煙,哪怕只是偶爾,只要你馬上開(kāi)始戒煙,你就會(huì)收到立竿見(jiàn)影的效果,而你的健康狀況也會(huì)隨著時(shí)間的推移繼續(xù)改善。 另外,需要注意的是,無(wú)煙煙草產(chǎn)品(如嚼用煙草、鼻煙、電子煙等)也不是吸煙的安全替代選擇,一樣也會(huì)增加罹患口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 2、正確的飲食選擇 富含植物性食物、全谷物食品和豆類(lèi)食品的飲食可為人體提供保持健康所需的各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑,同時(shí)有助于阻止體重增加和減少體內(nèi)脂肪堆積。美國(guó)飲食指南建議:餐盤(pán)里三分之二或以上是蔬菜、水果、全谷物食品或豆類(lèi)食品,三分之一或以下是精益動(dòng)物性蛋白質(zhì)。 另外,為降低患癌風(fēng)險(xiǎn),美國(guó)癌癥研究所還建議人們采取以下與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的行動(dòng): ·不喝含糖飲料,限制食用高能量或高熱量食物; ·對(duì)紅色肉類(lèi)的攝入應(yīng)限制在每周18盎司煮熟的肉制品,紅色肉類(lèi)包括牛肉、豬肉和羊肉; ·不吃加工過(guò)的肉類(lèi)食品,如火腿、熏肉、香腸、熱狗和熟食肉類(lèi); ·限制酒精攝入,男士一天飲酒最多2杯,女士一天飲酒最多1杯; ·限制食用添加鹽、咸味食物和用鹽(鈉)加工過(guò)的食品; ·不要使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)預(yù)防癌癥。 3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉 經(jīng)常鍛煉身體、保持積極的生活方式可幫助預(yù)防肥胖,降低人們罹患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌和肺癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 力求做到每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng),以及至少兩次的肌力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以幫助人們保持健康的體重,因?yàn)轶w內(nèi)的肌肉越多,身體的新陳代謝水平就越高。 4、注意皮膚健康 減少?gòu)?qiáng)烈的陽(yáng)光照射對(duì)預(yù)防皮膚癌和黑色素瘤大有幫助。各種膚色的人們都會(huì)患上皮膚癌。皮膚癌是最容易檢測(cè)出來(lái)的癌癥之一,其大多數(shù)類(lèi)型都是高度可治愈的。皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)因素包括: ·紅色或金色頭發(fā)、白皙皮膚、有雀斑、藍(lán)色或淺色眼睛; ·有超過(guò)50個(gè)痣; ·頻繁或強(qiáng)烈日曬史; ·日光浴床使用史; ·一處或多處烈日曬傷; ·黑色素瘤家族史; ·黑色素瘤個(gè)人史; ·基底細(xì)胞或鱗狀細(xì)胞皮膚癌個(gè)人史。 5、防止人乳頭瘤病毒(HPV)感染 大約80%的男性和女性在其一生中都會(huì)感染HPV。HPV有許多種病毒株,其中幾種還與癌癥有關(guān),如宮頸癌、肛門(mén)癌、陰莖癌和口咽癌等。不過(guò),大多數(shù)HPV感染者不但不知道自己感染了HPV,甚至永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)楦腥玖薍PV而出現(xiàn)任何癥狀或健康問(wèn)題。另外,目前也可通過(guò)接種HPV疫苗來(lái)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。 來(lái)源:好醫(yī)友編譯自mdanderson |
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