大家好久不見(jiàn)！

春節(jié)這段時(shí)間好好的給自己放了個(gè)假，并沒(méi)有回家，而是去了一個(gè)沒(méi)有網(wǎng)、沒(méi)有電視的地方，所以10天的假期給自己不少的時(shí)間看書、睡覺(jué)、打豆豆。

這其中有一本給我很大啟發(fā)的書，雖然講的是“重新定義成功的思維”，但是咕嚕認(rèn)為在健身這件事上也非常適用，所以來(lái)分享給你們。

改變你的思維模式

這本書叫做“終身成長(zhǎng)”。 作者是卡羅爾.德韋克，主要介紹人們兩種不同的思維方式，一種叫做“固定思維”，一種叫做“成長(zhǎng)思維”。從字面上你就能大概體會(huì)到這兩種思維大概的含義。

成長(zhǎng)思維和固定思維最大的區(qū)別就是，成長(zhǎng)思維認(rèn)為我們的能力和智商是可以被改變的，我們可以通過(guò)努力來(lái)不斷成長(zhǎng)。而固定思維認(rèn)為我們的能力和智商是固定不變的，而我們生活中經(jīng)歷的事情只不過(guò)是一遍一遍再證實(shí)我們的智商高低。

“在個(gè)人能力固定的世界里（固定思維），成功需要你證明自己的聰明和天賦，證明你自己的價(jià)值；而在另一個(gè)能力可以改變的世界里（成長(zhǎng)思維），則需要你提高自己，去學(xué)習(xí)新知識(shí)，發(fā)展自己的才能。思維模式其實(shí)就是一種信念，只是你意志的一部分，而你是可以改變你的意志的?！?/span>

跟健身有什么關(guān)系

舉個(gè)例子，如果你平時(shí)飲食非常規(guī)律，運(yùn)動(dòng)也很積極，控制了很久終于減了5斤，可惜到了春節(jié)就完全破功了。這個(gè)時(shí)候，

固定思維的人就認(rèn)為。“一定是我自己沒(méi)有毅力，所以才又失敗了，以后干脆就別努力算了”。

而成長(zhǎng)思維的人則會(huì)想，“雖然這次沒(méi)有堅(jiān)持住，但我可以反思一下，以后避免在節(jié)假日大吃大喝”。

固定思維的人會(huì)直接把自己的失敗上升到人格／性格高度，直接否決自己，而成長(zhǎng)思維的人雖然也會(huì)因?yàn)槭《械绞洌菚?huì)從中吸取教訓(xùn)，找到更好的方法，然后不斷成長(zhǎng)

咕嚕也曾經(jīng)分享過(guò)我自己長(zhǎng)胖和瘦身的經(jīng)歷（如果你沒(méi)看過(guò)，可以點(diǎn)這里），這個(gè)改變過(guò)程真的非常容易摧毀一個(gè)人的自信心。

一次暴飲暴食

并不代表“我沒(méi)有毅力”

咕嚕經(jīng)常收到各種各樣的留言問(wèn)我，“我一直瘦不下來(lái)，是不是我本身就是胖人體質(zhì)”，“我總是管不住嘴，是不是沒(méi)有自控力”等等。我們很容易就把自己一次小失敗上升到人格層面，并且非常嚴(yán)重的評(píng)價(jià)自己的失敗（也許因?yàn)槲覀冊(cè)谛r(shí)候就是這樣被父母和老師評(píng)價(jià)的）

咕嚕自己也會(huì)去微博上看一些女孩分享的瘦身成功的經(jīng)驗(yàn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身／減肥都是一個(gè)不斷反思、不斷吸取教訓(xùn)的過(guò)程，可能試驗(yàn)過(guò)各種各樣的diet,最后發(fā)現(xiàn)只有好好吃飯才能真正幫你成功。跑過(guò)步、舉過(guò)鐵，最后最適合你的運(yùn)用其實(shí)是游泳。

這一路上的失敗都只是不斷試錯(cuò)的過(guò)程，并不能否決你的能力、毅力、自控力。相反，它們會(huì)伴隨你的每次失敗不斷成長(zhǎng)，找到最適合你的運(yùn)動(dòng)和飲食方式。

如何改變自己的思維

原書中將培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維分成了4個(gè)步驟，接受、觀察、命名和教育。這是一個(gè)長(zhǎng)期而復(fù)雜的改變過(guò)程，并不是一勞永逸，如果你感興趣可以買一本原作來(lái)看看，今天我只分享我認(rèn)為想要改變需要的最重要兩點(diǎn)。

第一，不要將你的失敗上升到人格層面。正確的面對(duì)失敗，不要過(guò)分受情緒的影響

也許春節(jié)期間你又沒(méi)控制住自己，也許你在健身路上失敗過(guò)無(wú)數(shù)次了，你可以感覺(jué)失落、無(wú)助甚至憤怒，但是這些情緒并不能實(shí)際的幫助你獲得你想要的身材。

離開(kāi)情緒，認(rèn)真審視事情本身，才能更客觀的認(rèn)識(shí)自己的失敗。

第二，汲取教訓(xùn)，找到方法

不要為了努力而努力。努力是為了獲得一個(gè)你想要達(dá)到的目標(biāo)，無(wú)畏的努力只是浪費(fèi)你自己的時(shí)間和經(jīng)歷。

所以當(dāng)你失敗了之后，不要認(rèn)為“我努力過(guò)就可以了”，而是要從找到獲得成功的方法。如果是因?yàn)榻?jīng)常外食，無(wú)法控制食欲一直達(dá)不到目標(biāo)，那就在短時(shí)間里找兩個(gè)一起健身的小伙伴外食；如果是沒(méi)有時(shí)間鍛煉，那就找一些簡(jiǎn)單又容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)在家做。

總之找到可以幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法，才是轉(zhuǎn)變思維的最終目的。

附贈(zèng)原書中我非常喜歡的一段話。

”如果你想減肥或者控制自己的情緒，那么你需要放棄非好即壞，非強(qiáng)即弱這種從固定性思維模式中產(chǎn)生的想法，更好地學(xué)習(xí)有效的策略，考慮如何長(zhǎng)期保持干勁，取得一定成果后要養(yǎng)成哪些習(xí)慣才能繼續(xù)保持成功，比如規(guī)定每周只讓自己大吃大喝一次，或者考慮加強(qiáng)體育鍛煉。在感覺(jué)自己情緒要控制不住的時(shí)候，可以先離開(kāi)產(chǎn)生情緒的地點(diǎn)，等自己足夠平靜了，再回到事情本身?！?/span>

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