輕斷食減肥做法

1.5:2輕斷食法

一個星期的7天中,找相隔的2天來進行輕斷食減肥,其他的5天則正常進食。由于一周只有2天執(zhí)行輕斷食,不影響我們的生活質(zhì)量,你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子,努力執(zhí)行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。而在斷食期間,你并不是完全不吃任何東西,而是將分量降到平日的1/4,實施起來非常簡單,更有利于長期執(zhí)行。

2.一周一次輕斷食

一個星期中抽取1天進行輕斷食,剩下6天則正常飲食。因為一周只進行一次輕斷食,那么這一天的飲食可以比5:2輕斷食減肥法更少。斷食當(dāng)天,要嚴(yán)格控制卡路里的攝入,全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持,可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質(zhì)食物,如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等,或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

輕斷食減肥食譜

食譜一

早餐:半碗燕麥粥、雞蛋一個

午飯:一個蘋果

晚飯:一個番薯、一小碟水煮菜心

食譜二

早餐:一份蔬菜沙拉

午餐:一碗(無料)味增湯

晚餐:涼拌水果蔬菜