在健身房總有人這樣說，練腿非常痛苦！的確如此，如果你練腿只做杠鈴深蹲，那又痛苦又無聊！所以將動(dòng)作多元化，高低強(qiáng)度交叉混合訓(xùn)練，無論是健身效果，還是練腿的主動(dòng)性，都會(huì)提高很多。

這位少年名字叫Tristyn Lee，今年15歲，卻已是一名資深的健身教練，他的動(dòng)作是健身界最標(biāo)準(zhǔn)的幾位教練之一。其訓(xùn)練方式偏向于中低階的健身者。

這里練腿的動(dòng)作，主要針對(duì)大腿和臀部的動(dòng)作，并沒有涉及到小腿肌肉群。

動(dòng)作一：固定器械腿彎舉，快上慢下，這是他大腿熱身最常用的健身動(dòng)作，可以讓你的膝關(guān)節(jié)充滿滑液，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)作二：?jiǎn)♀復(fù)葟澟e，常用的大腿后側(cè)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，在啞鈴到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)，大腿小腿夾角不應(yīng)小于90°，避免張力消失，當(dāng)然也可以作為熱身選項(xiàng)。

動(dòng)作三：杠鈴深蹲，他列舉三要點(diǎn)

1：下去吸氣，上來呼氣（只適用于中低重量）

2：保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，不要晃動(dòng)（重點(diǎn)）

3：保持腰背挺直，臀部略低于膝蓋即可。

動(dòng)作四：鋼線彎舉，這是他自創(chuàng)的一種練習(xí)大腿后側(cè)肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，在繩索全程具有張力的情況下，啟用更多大腿后側(cè)肌纖維。

動(dòng)作五：羅馬尼亞硬拉，練習(xí)到大腿后側(cè)和臀部肌肉的完美訓(xùn)練動(dòng)作，他列舉三要點(diǎn)。

1、腰背挺直（腰背有問題的慎做）

2、杠鈴約為0.8-1.5倍自身體重

3、保持桿子緊貼大腿，杠鈴向下時(shí)，膝關(guān)節(jié)微屈

動(dòng)作六：器械蹬腿，注意膝關(guān)節(jié)不要鎖死，不要完全蹬直，避免此類壞習(xí)慣，快上慢下，呼吸依然是向下吸氣，向上呼氣。

這位15歲少年，年紀(jì)輕輕就在網(wǎng)上擁有接近15萬粉絲，還獲得了健美比賽的獎(jiǎng)杯，真的相當(dāng)勵(lì)志。

很多網(wǎng)紅在示意動(dòng)作的時(shí)候，講解都是一帶而過，他卻非常耐心的和粉絲講解動(dòng)作的細(xì)節(jié)，而且可以說健身動(dòng)作練的相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，是非常正能量的健身小達(dá)人。