1.用帶雙耳的小罐一只, 以短繩系罐兩耳,再用一長約3~4尺的棉繩, 一端系于短繩中間,另一端系在一圓木棍上。木棍長1尺2寸,粗約一握,以棗木制作為佳。木棍外廓宜刻有梭, 不宜平正, 在木棍之正中央處鉆一個對穿的小洞, 繩頭即在洞中穿過,然后緊縛木上。小罐重約6~7斤,以鐵沙數(shù)斤貯于其中初練時罐及內(nèi)容物共8斤重。練習時足站馬步, 上身挺直, 或者足立八字, 身體直立, 兩手各握圓木棍的一端, 將罐懸空提起, 雙臂伸直在胸前,高與肩平。兩手虎口相對,掌心向下,待罐穩(wěn)定, 兩手分死、 活把將木棍漸漸向內(nèi)旋轉, 使棉繩漸漸纏繞圓木棍中部,罐隨之上升,直旋至棉繩全纏盡。略停片刻,再緩緩放開下降,如此上下升降30次。每天早晚練習, 3個月至5個月為一個段落。

2.朝夕練習,重量日增,練習3個月時可以加沙3兩,行功次數(shù)可漸漸增加,繼續(xù)鍛煉。3月后再加鐵沙半斤,以后每練3個月可加鐵沙一次。加至連罐共15斤重時,上下運轉自由,仍然刻苦不停地練習。

3.逐漸增至28斤重時,能上下自由旋動,運轉如意。仍然不可間斷,更要日夜奮斗,蒸蒸日上。

4.罐連沙共加至40斤重時,兩手旋轉上下,運用自如,其懸勁即大半成功。 仍不可中斷, 要苦苦追求, 漸漸增加練習次數(shù)和重量。

5.小罐可換大罐連鐵沙漸漸增至55斤,仍然上下練至靈便自如,還要繼續(xù)奮斗加功鍛煉。

6.大罐連鐵沙共加重至75斤時,若能上下旋轉自由,此功更進一大步。有時也可站在高臺上,把繩放下5~7尺,如能旋轉上下,靈敏自如,說明進步神速。

7.大罐連鐵沙逐漸增至85斤時,再兩手旋轉上下自由,仍要前進不停。也可兩腿以馬步站在木樁上,放長繩5~8尺,漸漸旋轉升降,上下靈活自如,即兩手握力已非同一般。

8.大罐連鐵沙總共增加至100斤,即大功告成。初成即3年,中成即6年,大成須10年,此時雖握力無比,但仍不可間斷練功。

1.上罐功為少林正宗七十二藝的硬功外壯功法,屬陽剛之勁, 是專供練習兩手臂部提握耐力的功法。

2.上罐功在技擊上起著重要作用。拳家言:“握拳如卷餅, 出掌如瓦垅?！笔钦f握拳時要有力, 而這種力量通過練習上罐功才可以得來, 如遇敵方互相纏握手時, 可單手用力旋握敵手, 敵即疼痛難忍。如用少林擒拿法抓住敵手時, 敵即難以脫逃。

3.對于此功法的基本要點,少林拳譜有言:此功是少林寺內(nèi)歷代弟子用來練習兩臂的懸提功法,提高兩手之抓握耐力,是經(jīng)常應用不可缺少的一種功夫。

川烏、草烏、乳香、沒藥、鐵腳威靈仙、木瓜、西紅花、川當歸、虎骨、秦艽、六曲、牛膝、赤芍,骨碎補、延胡索、紫石英、雞血藤、勾藤,絲瓜絡各6克,地荔子、落得打各30克。

以上2l味藥,用醋6碗、水6碗,煎至8碗。每日練功以后先擦后洗,用3次后可以加醋和水,再煎再用, 一劑藥可煎用7遍,用21次,頂多可煎10遍,水用不了不要扔掉,可用30次。

舒筋活血，堅實皮肉肌膚，加速練功的速度。

上罐功是秘傳,在古剎永流傳。

眾寺僧苦研練,罐內(nèi)沙月月添。

地下站直立纏,合上旋柱上轉。

兩只手半空懸,臂力加握力顯。

大成功要十年,擒敵人不費難。