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小密語錄：雙臂肌肉疼痛，第8個(gè)姿勢(shì)很滋養(yǎng)，捏起來都軟軟的

運(yùn)動(dòng)才是保養(yǎng)身體的最大秘訣，身體健康還是不能夠忽視的，不要等到身體健康出現(xiàn)問題了再想著去補(bǔ)救，到時(shí)候就晚了。瑜伽就是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)養(yǎng)身體、修身養(yǎng)性，尤其是產(chǎn)后或者是術(shù)后身體康復(fù)非常有幫助；就算是普通的腰酸背痛經(jīng)常練習(xí)也能夠輕松解決，還你健康舒服的身體。

因?yàn)樯眢w狀態(tài)較差，所以練習(xí)瑜伽動(dòng)作也要適度，不要求難度很高。雙腿并攏，放松站立，右腿保持不動(dòng)，左腿從左側(cè)向上高抬，上半身保持直立，左臂伸直左手握住高抬的左腳。姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，但是可以將雙腿慢慢打開，拉伸雙腿韌帶，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)于這個(gè)姿勢(shì)，小密建議大家，雙腿在輪流抬高的時(shí)候盡量保持一字馬，這樣才能夠讓雙腿的活動(dòng)量達(dá)到最大。

右腿向前彎曲，小腿與地面保持垂直，左腿保持直立最大限度向后撤離，上半身向前彎曲，胸部緊貼右腿。右臂向下伸直支撐身體，左臂向上伸直最大限度高抬。它承接了第一個(gè)體式將雙腿進(jìn)一步打開，上半身向下彎曲可以緩解腰酸背痛，拉伸腰部肌肉。因?yàn)槲覀兊难块L時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，所以拉伸的時(shí)候要注意避免腰部神經(jīng)拉傷，避免舊傷添新傷。下半身其實(shí)是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，所以接下來的一個(gè)姿勢(shì)小密安排的還是拉伸腰部和雙腿。

“三角伸展”瑜伽體式，雙腿一前一后成90度角分開，雙臂水平張開保持直立，上半身最大限度向右側(cè)彎曲，右手握住自己的右腳。三角伸展可以促進(jìn)全身肌肉的拉伸，對(duì)于長期坐立的朋友緩解腰酸背痛，預(yù)防頸椎病的效果非常好。雖然小密要求大家將雙腿最大限度分開，但是有角度要求，千萬不要做成一字馬姿勢(shì)了，否則上半身的姿勢(shì)就沒辦法完成了。

右腿向前彎曲，小腿與地面保持垂直，左腿最大限度向后伸直，上半身向前彎曲，雙臂彎曲支撐住身體。平板支撐的變式體式，能夠減掉腰腹贅肉，不僅能塑形瘦身還可以消除內(nèi)部器官多余的脂肪，避免許多疾病的發(fā)生。平板支撐雖然簡(jiǎn)單，但是標(biāo)準(zhǔn)度還是要達(dá)到的，尤其是臀部一定不能下陷，還有頭部自由垂落就好，高抬反而是不正確的。一直都是下半身的練習(xí)，體力消耗很大，要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，別讓身體透支，練習(xí)下小密接下來安排的吧。

“半蓮花”瑜伽體式，雙腿盤錯(cuò)，上半身保持直立坐在墊子上，雙臂伸直，雙手放置在身體兩側(cè)，挺胸抬頭瘦腹。半蓮花可以矯正不良坐姿，緩解腰椎變形，腰椎間盤突出的患者也能夠嘗試著練一下，有很好的緩解疼痛的作用。雙臂力量足夠的話，可以嘗試著將全身支撐起來，雙腿依舊保持盤錯(cuò)，消除蝴蝶袖也有意想不到的效果。保持姿勢(shì)10分鐘之后不要立即站起來，緊接著完成下面的體式，一氣呵成效果才最佳。

雙腿最大限度盤繞，上半身最大限度向前彎曲，雙臂向后纏繞抱住脖頸，向下低頭。尤其是上了年紀(jì)之后身體的柔韌性越來越差，這不僅影響身材還不利于我們?nèi)粘Ｉ?，最終影響身體健康，這個(gè)姿勢(shì)就能夠很好的練習(xí)全身柔韌度。雙臂抱住脖頸向下按的時(shí)候要注意力度的控制，脖頸都是很脆弱的，神經(jīng)敏感，用力過猛拉傷會(huì)很嚴(yán)重的。

“側(cè)鴿”瑜伽體式，雙腿一前一后最大限度分開，右腿向內(nèi)彎曲，左腿從后側(cè)向上高抬，雙臂高抬之后彎曲放置在頭后，高抬的左腳抵住自己的左胳膊肘，挺胸抬頭，保持身體直立。側(cè)鴿能夠拉伸雙腿和腰腹，對(duì)于產(chǎn)后和術(shù)后的傷疤修復(fù)比較有利。以身體健康為前提練習(xí)瑜伽的時(shí)候還能夠順帶著減肥也是很不錯(cuò)的。

上半身保持直立，雙腿最大限度分開，小腿向內(nèi)彎曲，雙臂握住雙腳，上半身向前用力彎曲。完成一字馬的同時(shí)再彎腰，這對(duì)身體肌肉的協(xié)調(diào)性是一個(gè)很大的鍛煉，尤其是腰部肌肉的調(diào)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)保證小病小災(zāi)不會(huì)找到你頭上。

1：放松坐立在墊子上，雙腿最大限度向兩側(cè)分開。

2：雙臂伸直，雙手分別握住雙腳。

3：上半身最大限度向前彎曲，胸部緊貼地面。

健康是自己的，瑜伽練習(xí)不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，每天抽出一點(diǎn)玩手機(jī)的時(shí)間練習(xí)瑜伽，身體健康就能夠有很大的保障了。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。