在中國(guó)，每 10 個(gè)成年人里就有 4 個(gè)血脂異常。

血脂高本身沒(méi)什么大癥狀，但它會(huì)危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。所以體檢時(shí)如果發(fā)現(xiàn)血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。

別慌，這就告訴大家一些具體的方法。

1

早餐吃點(diǎn)全麥?zhǔn)称?br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">

健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。

燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會(huì)吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯(cuò)，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買全麥?zhǔn)称罚浀每纯窗b上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

2

控制油脂并不是說(shuō)一點(diǎn)油都不能吃，而是應(yīng)該在均衡飲食的基礎(chǔ)上，少吃點(diǎn)油，吃點(diǎn)健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅(jiān)果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動(dòng)物性脂肪。

控制油脂的總量。不能因?yàn)槭潜容^健康的油，就隨意吃。

3

吃多了容易胖

這很好理解

那吃多少才合適？

推薦大家吃飯就吃七分飽

什么才是七分飽？

對(duì)照下面這張圖就知道

如果經(jīng)常在外面吃飯，容易控制不好點(diǎn)多了，那大家其實(shí)可以分裝打包，既不浪費(fèi)，又不會(huì)吃太多。

4

吃健康的零食

空閑的時(shí)候，總想找點(diǎn)兒東西占領(lǐng)嘴巴。

很多人說(shuō)吃零食不好，其實(shí)完全有辦法吃得健康一點(diǎn)，比如這幾種零食：

堅(jiān)果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天最多吃不超過(guò) 30 克。

水果：這個(gè)不用說(shuō)，既補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，別吃太撐，也別當(dāng)飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

適量運(yùn)動(dòng)，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關(guān)，這些疾病都會(huì)影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅(jiān)持每周 5 天，每天 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于控制血脂，并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？教大家一個(gè)小技巧：

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以正常說(shuō)話，但不能唱歌，那就算是中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中說(shuō)話要喘氣，那就算高強(qiáng)度。

要是很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，鍛煉時(shí)記得循序漸進(jìn)、量力而行。

聽醫(yī)生的話

必須強(qiáng)調(diào)的是，好的生活方式是身體健康的基礎(chǔ)，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫(yī)生的，按時(shí)吃藥，并定期檢查。

堅(jiān)持藥物治療，同時(shí)控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。

這 6 個(gè)小建議，靠譜又實(shí)用，如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧！