入門(mén)基礎(chǔ)

太極拳以盤(pán)架為體，推手為用。初學(xué)盤(pán)架時(shí)，姿勢(shì)務(wù)求中正安適；動(dòng)作必須輕靈圓活。

八大要點(diǎn)列述如下：

一中：心氣中和，神清氣沉，立點(diǎn)在腳。重心緊于腰脊，精神含斂于內(nèi)，乃能中定沉靜。 

二正：每一姿勢(shì)，務(wù)求端正，最忌偏斜。雖或俯或仰，或伸或曲姿勢(shì)繁多，其重心必須穩(wěn)定。重心穩(wěn)定則開(kāi)合靈活自如，進(jìn)退有序；重心不立則開(kāi)合失其關(guān)鍵，虛實(shí)不清。

三安：安然之意，切忌牽強(qiáng)。由自然之中，得其安適，動(dòng)作均勻，呼吸和平，神氣鎮(zhèn)靜乃無(wú)氣滯之病。 

四舒：舒展之意。姿勢(shì)動(dòng)作務(wù)求開(kāi)展，使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉著之趣。

五輕：輕靈之意，然忌漂浮。動(dòng)作輕靈緩和，往來(lái)自由自在，久之能生松沉之勁，進(jìn)而生粘黏之勁，故輕字是練拳下手之處，入門(mén)之徑也。 

六靈：靈敏之謂。由輕靈而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能連隨，能連隨而后能靈敏，則可悟及不丟頂。

七圓：圓滿之意。每一動(dòng)作務(wù)求圓滿而無(wú)缺陷，則能渾成一氣而免凹凸斷續(xù)之病，推手用勁，非圓不靈，處處能圓則活矣。 

八活：靈活而無(wú)笨重遲滯之意。上述各節(jié)融會(huì)貫通后，則屈伸開(kāi)合，進(jìn)退俯仰皆能自由。

身法要義

人身可分三部九節(jié)，三部即脊椎，兩臂與兩腿。 屬于脊椎者：一頭頂，二胸背，三腰腹，此三節(jié)為人體之主干。屬于兩臂者：一兩手，二兩肘，三兩肩，此三節(jié)為人體之上肢。 屬于兩腿者：一兩胯，二兩膝，三兩足，此三節(jié)為人體之下肢。身法分上中下三盤(pán)。胸背以上為上盤(pán)，腰胯為中盤(pán)，膝腿以下為下盤(pán)。三盤(pán)功夫非每人能兼而有之，因人體之長(zhǎng)短，體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤(pán)，高者專打矮者之中上盤(pán)。身小靈活者善走，身高體重者善守。力大者多攻勢(shì)，力小者多守勢(shì)。初學(xué)盤(pán)架應(yīng)走低勢(shì)，動(dòng)作開(kāi)展，進(jìn)退之間注意虛實(shí)轉(zhuǎn)換，緩步而進(jìn)、緩步而退。如此則肌肉日漸堅(jiān)實(shí)，筋絡(luò)增強(qiáng)力量，關(guān)節(jié)曲伸持久，日久自能產(chǎn)生彈力，此種彈力即柔中寓剛之力。

腰胯為全身之樞紐，為武功身法主要部分，進(jìn)退顧盼之時(shí)，必須立身中正，四末自然就序。太極拳用腿之時(shí)甚多，如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨(dú)立、胯下勢(shì)、進(jìn)步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時(shí)必須腰胯松沉，上下四平八穩(wěn)，以兩膝兩胯旋轉(zhuǎn)之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護(hù)臀、松胯及尾閭中正。

太極拳身法是由上而下，所以上盤(pán)功夫最為重要。每一動(dòng)作全是圓形，運(yùn)用連續(xù)不斷。點(diǎn)有點(diǎn)之轉(zhuǎn)法，線有線之轉(zhuǎn)法，面有面之轉(zhuǎn)法。軸心與車輪之面積雖有大小，而圓周一定是三百六時(shí)度，轉(zhuǎn)法分寸全靠自己掌握。人體雖有三部九節(jié)，身法亦分上中下三盤(pán)，應(yīng)用之時(shí)則須完整一氣，以意行氣，以氣運(yùn)身，節(jié)節(jié)貫穿，自能得心應(yīng)手。

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